Was ist ein Trap -Training?
Ein Trap -Training ist eine Gewichtheberroutine, die auf die Trapez -Muskeln abzielt. Die Trapez-Muskeln bilden eine Art Vier-Punkte-Stern, der den Punkt verbindet, an dem der Nacken den Hinterkopf bis zur Schultern und den Mittelpunkt des Rückens trifft. Ein gutes Trap -Training kann manchmal schwierig sein, da es schwierig ist, Widerstand im notwendigen Winkel zu schaffen, um die Muskeln zu bearbeiten. Ein gutes Trap -Training ist jedoch ein notwendiger Bestandteil der vollständigen Rückenentwicklung und sollte daher Teil eines umfassenden Programms zur Gewichtheber sein. Bei diesen beiden Trap -Übungen gibt es verschiedene Unterschiede, aber alle Variationen entsprechen den Grundprinzipien einer dieser oder der anderen dieser Übungen. In beiden Trapez -Übungen liegt der Fokus darauf, die Schulter- und Halsmuskeln zu verwenden, um Gewicht auf derselben Ebene wie der Körper nach oben zu ziehen.
aufrechte Zeilen sind ein effektives Trap -Training, da sie eine zusammengesetzte Übung sind und somit auch anderen Muskelgruppen Vorteile bieten. Um die Übung durchzuführen, packt der Athlet das Gewicht mit einem pronierten Griff, während er aufrecht steht. Die Hände sollten nahe beieinander liegen, und die Arme sollten gerade ausgedehnt werden, so dass sich die Hände in der Nähe der Neigung befinden. Aus dieser Ausgangsposition biegt der Athlet die Arme und bringt die Hände in die Mitte der Brust. Er oder sie senkt dann das Gewicht zurück in die ursprüngliche Position.
aufrechte Reihen bieten ein hervorragendes Trap -Training, kommen aber auch den Bizeps und die Schultern zugute. Sie sind auch eine effektive Form des Trap -Trainings, da es so viele Variationen gibt, dass jeder einen etwas anderen Nutzen für die Trapez -Muskeln bietet. Die Bewegung ist für alle Variationen gleich; Es ist die Art des Gewichts, der die Variation ausmacht. Es ist möglichBle, um aufrechte Zeilen mit einer Langhantel, einer Reihe von Hanteln oder einem Kabel durchzuführen.
Die andere primäre Form des Trap -Trainings ist der Achselzucken. Das Durchführen von Achselzucken ist relativ einfach. Der Athlet packt einfach das Gewicht mit verlängerten Armen. Dann zuckt er oder sie die Schultern in einer leicht übertriebenen Bewegung. Der Athlet sollte kurz in dieser Achselzucken innehalten, bevor er die Schulter entspannt und die Muskeln fangen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wie die aufrechte Reihe sind die Variationen für Achselzucken weitgehend das Ergebnis verschiedener Gewichtsarten. Es ist möglich, Achselzucken mithilfe einer Langhantel, Hanteln oder einer Hexenstange durchzuführen. Zusätzlich zu den Achselzucken, indem sie verschiedene Arten von Balken verwenden, ist dies auch möglich, wenn ein Athlet eher das Gewicht hinter seinem Körper und nicht davor hält. Alle diese Variationen belasten die Muskeln in leicht unterschiedlichen Winkeln.