함정 운동이란 무엇입니까?

트랩 운동은 사다리꼴 근육을 대상으로하는 역도 루틴입니다. 사다리꼴 근육은 목의 뒷면이 머리의 뒤쪽을 어깨와 등의 중간 점으로 만나는 지점을 연결하는 일종의 4 포인트 별을 형성합니다. 근육을 작동시키는 데 필요한 각도로 저항을 만들기가 어렵 기 때문에 좋은 함정 운동을하는 것은 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, 좋은 트랩 운동은 완전한 역 개발의 필수 구성 요소이므로 포괄적 인 역도 프로그램의 일부 여야합니다.

사다리꼴 근육을 해결하는 두 가지 주요 방법, 즉 으르렁 거리는 행이 있습니다. 이 두 함정 운동에는 몇 가지 변형이 있지만 모든 변형은 이러한 운동 중 하나 또는 다른 운동의 기본 원리를 준수합니다. 이 사다리꼴 운동 모두에서, 어깨와 목 근육을 사용하여 몸과 같은 평면에서 무게를 위로 끌어 당기는 데 중점을 둡니다.

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직립 행은 복합 운동이기 때문에 효과적인 트랩 운동입니다. 따라서 다른 근육 그룹에도 이점을 제공합니다. 운동을 수행하기 위해 운동 선수는 똑바로 서있는 동안 촉진 된 그립으로 무게를 잡습니다. 손이 서로 가까이 있어야하고 팔을 똑바로 뻗어 손이 사타구니의 수준 근처에 있도록해야합니다. 이 시작 위치에서 선수는 팔을 구부려 가슴의 중간에 손을 가져옵니다. 그런 다음 무게를 원래 위치로 낮추게됩니다.

직립 행은 훌륭한 함정 운동을 제공하지만 이두근과 어깨에도 도움이됩니다. 그들은 또한 차량 근육에 약간 다른 이점을 제공하기 때문에 많은 변형이 있기 때문에 효과적인 트랩 운동입니다. 움직임은 모든 변형에 대해 동일합니다. 변화를 설명하는 무게의 유형입니다. 그것은 가능합니다바벨, 아령 또는 케이블 세트를 사용하여 똑바로 행을 수행하도록합니다.

트랩 운동의 다른 주요 형태는 어깨를 으 rug입니다. 어깨를 으는 것은 비교적 간단합니다. 운동 선수는 단순히 팔을 뻗은 상태에서 무게를 잡습니다. 그런 다음 약간 과장된 움직임으로 어깨를 으 rug합니다. 운동 선수는 어깨를 이완시키고 근육을 덫을 놓기 전에이 어깨를 으 ruging 위치에서 잠시 멈추어야합니다.

직립 행과 마찬가지로 어깨를 으 rug의 변형은 주로 다른 유형의 체중의 결과입니다. 바벨, 아령 또는 16 진수를 사용하여 어깨를 으 rug를 수행 할 수 있습니다. 다른 유형의 막대를 사용하여 어깨를 으 rug하는 것 외에도 바벨을 사용할 때 운동 선수가 몸에 몸무게를 유지하는 것이 아니라 몸의 무게를 유지하는 것이 가능합니다. 이 모든 변이는 근육에 약간 다른 각도로 긴장을냅니다.