Como faço para calcular a freqüência cardíaca máxima?
A frequência cardíaca máxima é considerada o maior número de batidas por minuto (BPM) que é seguro para um indivíduo ou a maior taxa de pulso que pode ser alcançada durante o exercício. A maneira mais simples de calcular a freqüência cardíaca máxima é subtrair a idade do indivíduo de 220. Por exemplo, para calcular a freqüência cardíaca máxima para um garoto de 20 anos, subtrair 20 de 200 para obter uma frequência cardíaca máxima de 200 bpm. Esta fórmula foi criada pelos drs. Fox e Haskell na década de 1970 e ganharam popularidade quando a empresa Polar Electro o usou em seus monitores de freqüência cardíaca. Houve muitos estudos sobre os melhores e mais precisos métodos para calcular a freqüência cardíaca máxima. Alguns pesquisadores descobriram que a frequência cardíaca máxima varia com a idade, mas não acreditam que seja tão simples quanto subtrair a idade da pessoa de 220.Instead de usar este simplore cálculo, eles desenvolveram fórmulas diferentes com base em suas pesquisas. Por exemplo, cientistas da Universidade Liverpool John Moores, na Inglaterra, determinaram que diferentes fórmulas deveriam ser usadas para homens e mulheres ao determinar a freqüência cardíaca máxima.
Embora existam várias fórmulas usadas para calcular a freqüência cardíaca máxima, a maneira mais precisa de medi -la é executando um teste de estresse cardíaco. Um teste de estresse cardíaco envolve um exercício individual de execução, como caminhar ou correr em uma esteira ou subir escadas, enquanto é continuamente monitorado com um eletrocardiograma (EKG). Normalmente com duração de 10 a 20 minutos, as sondas de ekg medem a freqüência cardíaca real até que ocorram mudanças na função cardíaca. Quando isso acontece, a frequência cardíaca máxima foi alcançada e o indivíduo é instruído a parar.
A frequência cardíaca máxima calculada fornecerá um BPM estimado como cadaA freqüência cardíaca máxima do indivíduo terá uma ampla variação, dependendo da idade, fisiologia e nível de condicionamento físico. Por exemplo, um corredor de maratona e um velocista que têm a mesma idade podem ter uma frequência cardíaca máxima calculada de 180 bpm (220 - idade) usando a fórmula geral. Se o HRmax real foi medido no uso de um EKG e teste de estresse cardíaco, ele pode estar separado a 20 bpm. A taxa do velocista pode ser maior devido ao tipo de treinamento, pequenas rajadas de exercício de alta intensidade, versus durações mais longas do corredor de resistência de corrida constante.
Alguns fatores que podem afetar a freqüência cardíaca máxima são o tipo de trabalho realizado, o nível atual de condicionamento físico, o tipo de exercícios realizado e o meio ambiente. Para calcular a freqüência cardíaca máxima, é importante estar em boa saúde e livre de lesões ou outras anormalidades médicas. Lembre -se de iniciar um regime de exercícios para fazê -lo sob a orientação de um médico. Isso é particularmente importante se o indivíduo tiver mais de 50 anos de idade e se houvere são outras condições subjacentes.