Hur beräknar jag maximal hjärtfrekvens?

Den maximala hjärtfrekvensen anses vara det största antalet slag per minut (BPM) som är säkert för en individ eller den högsta pulsfrekvensen som kan uppnås under träning. Det enklaste sättet att beräkna maximal hjärtfrekvens är genom att subtrahera individens ålder från 220. Till exempel för att beräkna den maximala hjärtfrekvensen för en 20-åring, subtrahera 20 från 200 för att få en maximal hjärtfrekvens på 200 bpm. Denna formel utformades av Drs. Fox och Haskell på 1970 -talet och fick popularitet när företagets Polar Electro använde det i hjärtfrekvensmonitorer.

Uppskattade maximala hjärtfrekvenser (HRmax) kan variera avsevärt beroende på den fysiska konditionen hos den person som testas. Det har gjorts många studier av de bästa och mest exakta metoderna för att beräkna maximal hjärtfrekvens. Vissa forskare har funnit att den maximala hjärtfrekvensen varierar med åldern, men tror inte att det är så enkelt som att subtrahera personens ålder från 220.Instead för att använda denna enkelE -beräkning, de har utvecklat olika formler baserat på deras forskning. Till exempel bestämde forskare vid Liverpool John Moores University i England att olika formler bör användas för män och kvinnor när de bestämmer maximal hjärtfrekvens.

Medan det finns flera formler som används för att beräkna maximal hjärtfrekvens, är det mest exakta sättet att mäta det genom att utföra ett hjärtstresstest. Ett hjärtstresstest involverar en individuell träning, såsom att gå eller jogga på ett löpband eller klättra trappor, samtidigt som det övervakas med ett elektrokardiogram (EKG). Vanligtvis varar i 10 till 20 minuter mäter EKG -sonderna den faktiska hjärtfrekvensen tills förändringar i hjärtfunktionen inträffar. När detta händer har den maximala hjärtfrekvensen uppnåtts och individen riktas till att stoppa.

Den beräknade maximala hjärtfrekvensen ger en uppskattad BPM som varjeIndividens maximala hjärtfrekvens kommer att ha en stor varians beroende på ålder, fysiologi och fitnessnivå. Till exempel kan en maratonlöpare och en sprinter som är i samma ålder ha en beräknad maximal hjärtfrekvens på 180 bpm (220 - ålder) med den allmänna formeln. Om deras faktiska HRMAX mättes vid användning av ett EKG- och hjärtstresstest kan det vara 20 bpm från varandra. Sprinterens ränta kan vara högre på grund av typen av träning, korta skurar av högintensiv träning, jämfört med uthållighetslöparen längre varaktigheter för stadig löpning.

Vissa faktorer som kan påverka den maximala hjärtfrekvensen är den typ av arbete som utförs, den nuvarande konditionnivån, vilken typ av övningar som utförs och miljön. För att beräkna maximal hjärtfrekvens är det viktigt att vara vid god hälsa och fri från skada eller andra medicinska avvikelser. Kom ihåg när du startar en träningsregime för att göra det under ledning av en läkare. Detta är särskilt viktigt om individen är över 50 år och om det äre är andra underliggande förhållanden.