Hvordan beregner jeg maksimal hjerterytme?

Den maksimale hjertefrekvensen anses å være det største antallet beats per minutt (BPM) som er trygt for et individ, eller den høyeste pulsfrekvensen som kan oppnås under trening. Den enkleste måten å beregne maksimal hjertefrekvens er ved å trekke fra individets alder fra 220. Denne formelen ble utviklet av DRS. Fox og Haskell på 1970 -tallet og fikk popularitet da selskapet Polar Electro brukte den i hjertefrekvensmonitorer.

Estimerte maksimale hjertefrekvenser (HRMAX) kan variere betydelig avhengig av den fysiske form for individet som testes. Det har vært mange studier på de beste og mest nøyaktige metodene for å beregne maksimal hjerterytme. Noen forskere har funnet ut at den maksimale hjertefrekvensen varierer med alderen, men tror ikke at det er så enkelt som å trekke fra personens alder fra 220.Sneste for å bruke denne enkleE -beregning, de har utviklet forskjellige formler basert på forskningen. For eksempel bestemte forskere ved Liverpool John Moores University i England at forskjellige formler skulle brukes til menn og kvinner når de bestemmer maksimal hjertefrekvens.

Selv om det er flere formler som brukes til å beregne maksimal hjertefrekvens, er den mest nøyaktige måten å måle det ved å utføre en hjertestresstest. En hjertestrasktest innebærer en person som utfører øvelse, for eksempel å gå eller jogge på tredemølle eller klatre trapper, mens den kontinuerlig blir overvåket med et elektrokardiogram (EKG). Vanligvis varer i 10 til 20 minutter, måler EKG -probene den faktiske hjertefrekvensen til endringer i hjertefunksjonen oppstår. Når dette skjer, er den maksimale hjertefrekvensen oppnådd og individet blir rettet mot å stoppe.

Den beregnede maksimale hjertefrekvensen vil gi en estimert BPM som hverEnkelts maksimale hjertefrekvens vil ha en bred varians avhengig av alder, fysiologi og kondisjonsnivå. For eksempel kan en maratonløper og en sprinter som er på samme alder ha en beregnet maksimal hjertefrekvens på 180 bpm (220 - alder) ved bruk av den generelle formelen. Hvis deres faktiske HRMAX ble målt ved bruk av en EKG- og hjertestrasktest, kan det være 20 bpm fra hverandre. Sprinterens hastighet kan være høyere på grunn av treningstypen, korte utbrudd av trening med høy intensitet, kontra utholdenhetsløperens lengre varighet av jevn løping.

Noen faktorer som kan påvirke den maksimale hjertefrekvensen er typen arbeid som utføres, dagens kondisjonsnivå, typen øvelser som er utført og miljøet. For å beregne maksimal hjerterytme, er det viktig å være ved god helse og skade eller andre medisinske avvik. Husk når du startet et treningsregime for å gjøre det under veiledning av en lege. Dette er spesielt viktig hvis individet er over 50 år og hvis det ere er andre underliggende forhold.