¿Cómo elijo el mejor programa de capacitación de 10k?
Para elegir el mejor programa de entrenamiento de 10k, debe comenzar considerando su experiencia en funcionamiento y el nivel de aptitud física que tiene. Esto le dirá si desea elegir un programa de entrenamiento de 10k centrado en mejorar su velocidad, fuerza y tiempo de finalización, o si desea elegir un programa para principiantes que lo ayude a comenzar de forma segura desde cero. También es posible que desee elegir el formato del programa de capacitación, ya sea que desee un programa en línea o comprar un libro.
Seguir un programa de entrenamiento de 10k puede ser una excelente manera de desarrollar lentamente su fuerza y resistencia, y estar segura de que ha entrenado de manera segura y está lista para la carrera. La mayoría de los programas de capacitación ofrecerán entrenamientos específicos diarios y semanales diseñados para aumentar lentamente la distancia que realiza con el tiempo, lo que ayuda a prevenir lesiones causadas por la tensión muscular. Muchos programas siguen un formato de corto plazo la mayoría de los días por semana, seguidos de una carrera larga en un día, así como un día o dos de REcovery; Sin embargo, cada programa es diferente.
Si ha corrido las carreras antes, es posible que desee elegir un programa de entrenamiento de 10k diseñado para reducir su tiempo de finalización. Este tipo de programa puede presentar capacitación en intervalos y levantamiento de pesas, por ejemplo, diseñado para apuntar a los músculos que usa mientras corre y aumentar su velocidad. También puede incluir carreras más largas o una mayor frecuencia de ejercicio. Sin embargo, un tipo de programa como este puede ser demasiado difícil para alguien que recién está comenzando.
Un programa de entrenamiento de 10k para principiantes es una excelente opción para muchas personas, incluidas aquellos que no han ejercido mucho o incluso aquellos que nunca antes han corrido una carrera. Estos generalmente incluyen más instrucciones sobre cómo correr de manera segura, como calentar y enfriar, mantenerse hidratado o incluso el tipo de equipo que debe usarse durante una carrera. Consejos sobre cómo crear un horario de ejecución y, a veces, Even consejos de dieta, puede incluirse en un programa para principiantes.
Puede ser útil buscar en línea diferentes programas de capacitación o recomendaciones de personas que han ejecutado carreras antes. Leer reseñas escritas por otros puede ser muy útil cuando se intenta encontrar un programa de capacitación. Otra opción es visitar libros de la biblioteca antes de realizar una compra, o incluso pedirle a un entrenador en un gimnasio una recomendación.