Jak si mohu vybrat nejlepší tréninkový program 10K?
Chcete -li zvolit nejlepší tréninkový program 10K, měli byste začít tím, že zvážíte své běžecké zkušenosti a úroveň fyzické zdatnosti, kterou máte. To vám řekne, pokud si chcete vybrat 10K tréninkový program zaměřený na zlepšení vaší rychlosti, síly a dokončení času, nebo pokud si chcete vybrat program pro začátečníky, který vám pomůže bezpečně začít od nuly. Možná si také budete chtít vybrat formát programu školení, ať už chcete online program nebo zakoupit knihu.
Po tréninkovém programu 10K může být skvělý způsob, jak pomalu vybudovat sílu a výdrž a být si jistý, že jste bezpečně trénovali a jste připraveni na závod. Většina tréninkových programů nabídne konkrétní denní a týdenní tréninky navržená tak, aby pomalu zvyšovala vzdálenost, kterou v průběhu času běžíte, což pomáhá zabránit zranění způsobenému svalovým napětím. Mnoho programů sleduje formát krátkých běhů po většinu dní v týdnu, následuje dlouhodobý den jeden den, stejně jako den nebo dvacovery; Každý program je však jiný.
Pokud máte závody dříve, možná budete chtít vybrat 10K tréninkový program určený ke zkrácení doby dokončení. Tento typ programu může mít například intervalový trénink a vzpírání, navržený tak, aby se zaměřil na svaly, které používáte při běhu, a zvýšení rychlosti. Může také zahrnovat delší běhy nebo větší frekvenci cvičení. Typ programu, jako je tento, však může být příliš obtížný pro někoho, kdo právě začíná.
Školení pro začátečníky 10K je vynikající volbou pro mnoho lidí, včetně těch, kteří příliš nevykonávali, nebo dokonce jen ty, kteří nikdy předtím neřízeli závod. Ty obvykle zahrnují více pokynů k bezpečnému běhu, jako je zahřívání a chlazení, zůstat hydratovaný nebo dokonce typ vybavení, který by měl být během závodu nošen. Poradenství ohledně vytvoření rozvrhu běhu a někdy EVEn Poradenství v dietě může být zahrnuto do programu pro začátečníky.
Může být užitečné hledat online různé vzdělávací programy nebo doporučení od lidí, kteří již předtím provozovali závody. Čtení recenzí napsaných ostatními může být velmi užitečné při pokusu o nalezení tréninkového programu. Další možností je zkontrolovat knihy z knihovny před provedením nákupu, nebo dokonce požádat trenéra v tělocvičně na doporučení.