Come faccio a scegliere il miglior programma di allenamento 10K?
Per scegliere il miglior programma di allenamento 10K, dovresti iniziare considerando la tua esperienza di corsa e il livello di idoneità fisica che hai. Questo ti dirà se vuoi scegliere un programma di allenamento 10K incentrato sul miglioramento della velocità, della forza e del tempo di finitura o se vuoi scegliere un programma di un principiante che ti aiuterà a iniziare in sicurezza. Potresti anche voler scegliere il formato del programma di formazione, sia che tu voglia un programma online o acquisti un libro.
Seguire un programma di allenamento 10K può essere un ottimo modo per costruire lentamente la tua forza e la tua resistenza e per essere certi di esserti allenato in sicurezza e di essere pronto per la gara. La maggior parte dei programmi di addestramento offrirà a allenamenti giornalieri e settimanali specifici progettati per aumentare lentamente la distanza che corri nel tempo, il che aiuta a prevenire lesioni causate dalla tensione muscolare. Molti programmi seguono un formato di brevi corsi quasi tutti i giorni alla settimana, seguito da un lungo periodo in un giorno, così come un giorno o due di Recopertura; Ogni programma è diverso, tuttavia.
Se hai già corso gare, potresti voler scegliere un programma di allenamento 10K progettato per ridurre i tempi di finitura. Questo tipo di programma potrebbe presentare un allenamento a intervalli e il sollevamento pesi, ad esempio, progettato per colpire i muscoli che usi mentre corri e aumentare la velocità. Può anche includere corse più lunghe o una maggiore frequenza di esercizio. Un tipo di programma come questo può essere troppo difficile per qualcuno che ha appena iniziato.
Il programma di allenamento 10K di un principiante è una scelta eccellente per molte persone, compresi quelli che non hanno esercitato molto o anche solo quelli che non hanno mai corso una gara prima. Questi in genere includono più istruzioni per correre in sicurezza, come il riscaldamento e il raffreddamento, rimanere idratati o persino il tipo di attrezzatura che dovrebbe essere indossato durante una gara. Consigli sulla creazione di un programma di esecuzione e talvolta Evan consigli dietetici, possono essere inclusi nel programma di un principiante.
Può essere utile cercare online diversi programmi di formazione o raccomandazioni da parte di persone che hanno già corso gare. Leggere le recensioni scritte da altri può essere molto utile quando si cerca di trovare un programma di formazione. Un'altra opzione è quella di dare un'occhiata alla biblioteca prima di effettuare un acquisto o persino chiedere una raccomandazione a un allenatore in palestra.