最高の10Kトレーニングプログラムを選択するにはどうすればよいですか？

最高の10Kトレーニングプログラムを選択するには、ランニングエクスペリエンスと体力のレベルを検討することから始めます。これにより、スピード、強度、仕上げ時間の改善に焦点を当てた10Kトレーニングプログラムを選択するか、安全にゼロから開始するのに役立つ初心者向けプログラムを選択するかどうかがわかります。また、オンラインプログラムが必要であろうと、本を購入する場合でも、トレーニングプログラムの形式を選択することもできます。

10Kトレーニングプログラムに続いて、ゆっくりと強さとスタミナを構築し、安全にトレーニングし、レースの準備ができていることを確認するための優れた方法です。ほとんどのトレーニングプログラムは、時間の経過とともに走る距離をゆっくりと増加させるように設計された特定の毎日および毎週のトレーニングを提供します。これは、筋肉の負傷を防ぐのに役立ちます。多くのプログラムは、週にほとんどの日の短い走行の形式に従い、その後1日か2日か2日かかりますコバリー;ただし、各プログラムは異なります。

以前にレースを実行したことがある場合は、終了時間を短縮するために設計された10Kトレーニングプログラムを選択することをお勧めします。このタイプのプログラムは、たとえば、走行中に使用して速度を上げるときに使用する筋肉をターゲットにするように設計されたインターバルトレーニングと重量挙げを特徴とする場合があります。また、長い実行や運動頻度が大きい場合もあります。ただし、このようなプログラムの種類は、始めたばかりの人にとっては難しすぎるかもしれません。

初心者の10Kトレーニングプログラムは、あまり運動していない人や、これまでにレースをしたことのない人だけを含む多くの人々にとって素晴らしい選択です。これらには通常、ウォーミングアップやクールダウン、水分補給のまま、またはレース中に着用すべきギアの種類など、安全に走ることに関するより多くの指示が含まれます。ランニングスケジュールの作成に関するアドバイス、時にはイブnダイエットのアドバイスは、初心者のプログラムに含まれる場合があります。

以前にレースを実行した人からのさまざまなトレーニングプログラムや推奨事項をオンラインで検索すると役立つ場合があります。他の人が書いたレビューを読むことは、トレーニングプログラムを見つけようとするときに非常に役立ちます。別のオプションは、購入する前に図書館から本をチェックしたり、ジムでトレーナーに推奨事項を求めたりすることです。