ストロングマンのトレーニングとは何ですか？

ストロングマントレーニングは、単に筋肉量を構築するのではなく、最大の体力を構築するように設計された特定のタイプの運動トレーニングです。それは主にストロングマン大会の出場者によって開発されました。これらのコンテストでは、アスリートがリフティング、プル、プッシュ、および冷蔵庫、セミトラック、大きなタイヤなどの非常に重い日常のオブジェクトを運ぶことの偉業を行います。これらの偉業は、特に斜め、腕、手、手首に極端な腱の強さを必要とします。このトレーニングのいくつかの変更されたコンポーネントは、他のスポーツやトレーニングプログラムにも適応できます。

平均的なストロングマンワークアウトは、エクササイズの量ではなく強度に焦点を当てています。一部のストロングマントレーニングエクササイズは、ボディビルディングエクササイズと非常によく似ています。主な違いは、回復時間の量です。これらのエクササイズは通常、繰り返しが少なく、回復時間が長い重い重量を使用します。ストロングマンのアスリートは、15分間も休む時間があるかもしれません特定のエクササイズのセットの合間にUTES。

ジムでの効果的なストロングマントレーニングプログラムには、プレス、リフト、スクワットに重点を置いた重量挙げと組み合わせた心血管運動が含まれます。ストロングマンの競技でうまく機能するには、アスリートもコンテストで使用されているのと同じ機器で定期的にトレーニングする必要があります。ストロングマンワークアウトのこの部分には、重い石を持ち上げて運ぶこと、タイヤのひっくり返り、ロープやチェーンで車両を引っ張ることが含まれます。

ベテランのストロングマンの競争相手は、特にパワーリフティングなどの他のスポーツから切り替えている初心者、修正されたストロングマントレーニングエクササイズから始めることを推奨しています。これらのタイプの重量挙げは、いくつかの筋肉の運動を少なくするために使用され、その強力なトレーニングは、怪我を防ぐためにそれを補うことから始める必要があります。これらのエクササイズには、小型または軽い機器が組み込まれる場合があります最初は、新しいアスリートがジムで働いて、以前は訓練されていなかった地域で強度を築き上げました。

ストロングマンワークアウトの設計の背後にある哲学は、機能的なトレーニングの哲学です。このアプローチは、各エクササイズが体の筋肉の記憶を調整して、同じ動きを容易に移し、アスレチックパフォーマンスに力を移す必要があることを意味します。機能トレーニングは、ストロングマン競技だけでなく、速度、強さ、持久力、敏ility性を必要とする他の多くのスポーツにも当てはまります。また、アスリートは改善するために各動きの精神的な認識を育む必要があるため、Strongman Trainingはスポーツ固有のトレーニングのアイデアからも引き出します。

あらゆる種類の運動トレーニングと同様に、いくつかの安全対策を考慮する必要があります。ストロングマンのトレーニングは、経験豊富な物理的トレーナーの監督とアドバイスの下でのみ行われるべきです。特定の各エクササイズは、アスリートの年齢と既存の体調にも適応する必要があります。強度が増加すると、より重いeqUipmentとより挑戦的なエクササイズは、時間とともに追加できます。