Was ist ein starkes Training?
Strongman -Training ist eine spezifische Art von Sporttraining, mit der maximale körperliche Stärke aufgebaut werden sollen, anstatt einfach Muskelmasse aufzubauen. Es wurde größtenteils von und für Teilnehmer in starken Wettbewerben entwickelt. Diese Wettbewerbe bieten Athleten, die Akten des Hebens, Ziehens, Schiebens und Tragens von sehr schweren Alltagsgegenständen wie Kühlschränken, Halbtrucks und großen Reifen ausführen. Diese Leistungen erfordern eine extreme Sehnenkraft, insbesondere in den Schrägen, Armen, Händen und Handgelenken. Einige modifizierte Komponenten dieses Trainings können auch an andere Sport- und Trainingsprogramme angepasst werden.
Das durchschnittliche starke Workout konzentriert sich auf die Intensität, sondern auf die Anzahl von Übungen. Einige starke Trainingsübungen sind den Übungen zur Body-Building-Übungen sehr ähnlich. Der Hauptunterschied besteht in der Menge der Erholungszeit. Diese Übungen verwenden in der Regel schwerere Gewichte mit weniger Wiederholungen und längeren Erholungszeiten. Ein starker Athlet hat möglicherweise eine Ruhezeit von bis zu 15 Minutenutes zwischen den Sätzen einer bestimmten Übung.
Ein effektives Strongman -Trainingsprogramm in einem Fitnessstudio umfasst kardiovaskuläre Übungen in Kombination mit Gewichtheben mit Schwerpunkt auf Pressen, Aufzügen und Kniebeugen. Um bei starken Wettbewerben eine gute Leistung zu erzielen, muss ein Athlet auch regelmäßig mit den gleichen Geräten in Wettbewerben trainieren. Dieser Teil eines starken Trainings kann das Heben und Tragen schwerer Steine, Umdrehen von Reifen und Ziehen von Fahrzeugen durch Seile oder Ketten beinhalten.
Veteran Strongman -Konkurrenten empfehlen den Anfängern, insbesondere diejenigen, die sich von anderen Sportarten wie dem Stromheben wechseln, mit modifizierten starken Trainingsübungen beginnen. Diese Arten von Gewichthebern werden es gewohnt, einige Muskeln weniger auszuüben, und ihr starkes Training muss damit beginnen, dies zu kompensieren, um Verletzungen zu verhindern. Diese Übungen können kleinere oder leichtere Geräte enthaltenWährend der neue Athlet im Fitnessstudio arbeitet, um in Gebieten, die bisher nicht so viel ausgebildet wurden, zu stärken.
Die Philosophie hinter der Gestaltung von starken Workouts ist die des funktionalen Trainings. Dieser Ansatz bedeutet, dass jede Übung das Muskelgedächtnis des Körpers so konditionieren sollte, dass sie leicht die gleiche Bewegung und die gleiche Kraft in die sportliche Leistung übertragen werden. Das funktionale Training gilt nicht nur für starke Wettbewerbe, sondern für viele andere Sportarten, die Geschwindigkeit, Stärke, Ausdauer und Beweglichkeit erfordern. Starkes Training stützt sich auch aus den Ideen eines sportspezifischen Trainings, da Sportler auch die mentale Bewusstsein für jede Bewegung entwickeln müssen, um sich zu verbessern.
Wie bei jeder Art von Sporttraining müssen einige Sicherheitsmaßnahmen berücksichtigt werden. Starke Workouts sollten nur unter der Aufsicht und dem Rat eines erfahrenen physischen Trainers durchgeführt werden. Jede spezifische Übung sollte auch an das Alter des Athleten und die vorhandene körperliche Verfassung angepasst werden. Wenn die Stärke zunimmt, ist schwererer EQuipment und anspruchsvollere Übungen können im Laufe der Zeit hinzugefügt werden.