Hva er Strongman -trening?

Strongman -trening er en spesifikk type atletisk trening designet for å bygge maksimal fysisk styrke i motsetning til å bare bygge muskelmasse. Det er i stor grad utviklet av og for deltakere i Strongman -konkurranser. Disse konkurransene har idrettsutøvere som utfører bragder med å løfte, trekke, skyve og bære veldig tunge hverdagslige gjenstander som kjøleskap, semi-trucker og store dekk. Disse bragdene krever ekstrem senestyrke, spesielt i skrå, armer, hender og håndledd. Noen modifiserte komponenter i denne opplæringen kan også tilpasses andre sports- og treningsprogrammer.

Den gjennomsnittlige sterkmannstreningen fokuserer på intensitet snarere mengde øvelser. Noen Strongman-treningsøvelser ligner ganske på kroppsbyggende øvelser; Hovedforskjellen er i mengden av restitusjonstid. Disse øvelsene bruker vanligvis tyngre vekter med færre repetisjoner og lengre restitusjonstid. En sterkmannsutøver kan ha hviletid så lenge som 15 minutterUtes mellom sett med en bestemt øvelse.

Et effektivt Strongman -treningsprogram i et treningsstudio inkluderer kardiovaskulær trening kombinert med vektløfting, med vekt på presser, heiser og knebøy. For å prestere godt i Strongman -konkurranser, må en idrettsutøver også trene regelmessig med det samme utstyret som brukes i konkurranser. Denne delen av en sterkmannstrening kan innebære å løfte og bære tunge steiner, vende dekk og trekke kjøretøy med tau eller kjeder.

Veteran Strongman -konkurrenter anbefaler at nybegynnere, spesielt de som bytter over fra andre idretter som kraftløfting, starter med modifiserte Strongman -treningsøvelser. Disse typene vektløftere brukes til å utøve noen muskler mindre, og deres sterkemannstrening må starte med å kompensere for det for å forhindre skade. Disse øvelsene kan inkorporere mindre eller lettere utstyrFørst mens den nye idrettsutøveren jobber i treningsstudioet for å bygge opp styrke i områder som ikke tidligere er trent like mye.

Filosofien bak å designe Strongman -treningsøkter er funksjonell trening. Denne tilnærmingen betyr at hver øvelse skal kondisjonere kroppens muskelminne for enkelt å overføre den samme bevegelsen og kraften til atletisk ytelse. Funksjonell trening gjelder ikke bare sterke konkurranser, men for mange andre idretter som krever hastighet, styrke, utholdenhet og smidighet. Strongman-trening trekker også fra ideene om sportsspesifikk trening, siden idrettsutøvere også trenger å utvikle mental bevissthet om hver bevegelse for å forbedre seg.

Som med enhver form for atletisk trening, må noen sikkerhetstiltak vurderes. Strongman -treningsøkter bør bare gjøres under tilsyn og råd fra en erfaren fysisk trener. Hver spesifikk øvelse bør også tilpasses utøverens alder og eksisterende fysiske tilstand. Når styrken øker, tyngre ekvUIPMENT og mer utfordrende øvelser kan legges til over tid.