Qu'est-ce que la formation Strongman?
L'entraînement de Strongman est un type spécifique d'entraînement sportif conçu pour renforcer la force physique maximale plutôt que la simple construction de masse musculaire. Il a été développé en grande partie par et pour les candidats dans les compétitions de Strongman. Ces concours présentent des athlètes effectuant des exploits de levage, de tirage, de poussée et de transport d'objets de tous les jours très lourds tels que les réfrigérateurs, les semi-camions et les gros pneus. Ces exploits nécessitent une force de tendon extrême, en particulier dans les obliques, les bras, les mains et les poignets. Certaines composantes modifiées de cette formation peuvent également être adaptées à d'autres programmes de sports et d'entraînement.
L'entraînement moyen de Strongman se concentre sur l'intensité plutôt que la quantité d'exercices. Certains exercices d'entraînement des hommes forts sont assez similaires aux exercices de création de corps; La principale différence réside dans le temps de récupération. Ces exercices utilisent généralement des poids plus lourds avec moins de répétitions et des temps de récupération plus longs. Un athlète d'homme fort peut avoir un temps de repos jusqu'à 15 minutesutes entre les ensembles d'un exercice particulier.
Un programme d'entraînement efficace de Strongman dans un gymnase comprend un exercice cardiovasculaire combiné à l'haltérophilie, en mettant l'accent sur les presses, les ascenseurs et les squats. Pour bien performer dans les compétitions de Strongman, un athlète doit également s'entraîner régulièrement avec le même équipement utilisé dans les concours. Cette partie d'un entraînement fort peut impliquer le soulèvement et le transport de pierres lourdes, de retourner les pneus et de tirer des véhicules par des cordes ou des chaînes.
Les concurrents des vétérans de Strongman recommandent que les débutants, en particulier ceux qui passent d'autres sports tels que le levage de puissance, commencent par des exercices d'entraînement modifiés. Ces types d'haltérophilie sont habitués à exercer des muscles moins, et leur entraînement fort doit commencer par compenser cela afin de prévenir les blessures. Ces exercices peuvent intégrer des équipements plus petits ou plus légersAu début, tandis que le nouvel athlète travaille dans le gymnase pour accélérer les zones qui n'étaient pas autant entraînées auparavant.
La philosophie derrière la conception des entraînements de Strongman est celle de la formation fonctionnelle. Cette approche signifie que chaque exercice doit conditionner la mémoire musculaire du corps pour transférer facilement le même mouvement et la même force aux performances athlétiques. La formation fonctionnelle s'applique non seulement aux compétitions des hommes forts, mais à de nombreux autres sports qui nécessitent la vitesse, la force, l'endurance et l'agilité. L'entraînement de Strongman puise également des idées de l'entraînement spécifique au sport, car les athlètes doivent également développer une conscience mentale de chaque mouvement afin de s'améliorer.
Comme pour tout type d'entraînement sportif, certaines mesures de sécurité doivent être prises en compte. Les entraînements de Strongman ne doivent être effectués que sous la supervision et les conseils d'un entraîneur physique expérimenté. Chaque exercice spécifique doit également être adapté à l'âge de l'athlète et à la condition physique existante. À mesure que la force augmente, EQ plus lourdUipment et des exercices plus difficiles peuvent être ajoutés au fil du temps.