¿Qué es el entrenamiento de Strongman?
El entrenamiento de Strongman es un tipo específico de entrenamiento deportivo diseñado para desarrollar la máxima fuerza física en lugar de simplemente construir masa muscular. Ha sido desarrollado en gran medida por y para concursantes en competiciones de Strongman. Estos concursos cuentan con atletas que realizan hazañas de levantamiento, tiro, empuje y transportan objetos cotidianos muy pesados como refrigeradores, semirremolques y neumáticos grandes. Estas hazañas requieren fuerza del tendón extrema, particularmente en los oblicuos, los brazos, las manos y las muñecas. Algunos componentes modificados de este entrenamiento también se pueden adaptar a otros programas deportivos y de entrenamiento.
El entrenamiento promedio de los hombres fuertes se centra en la intensidad en lugar de la cantidad de ejercicios. Algunos ejercicios de entrenamiento de hombre fuerte son bastante similares a los ejercicios de construcción del cuerpo; La principal diferencia está en la cantidad de tiempo de recuperación. Estos ejercicios generalmente usan pesos más pesados con menos repeticiones y tiempos de recuperación más largos. Un atleta de hombre fuerte puede tener un tiempo de descanso hasta 15 minutosUtes entre conjuntos de un ejercicio en particular.
Un programa de entrenamiento de hombre fuerte efectivo en un gimnasio incluye ejercicio cardiovascular combinado con levantamiento de pesas, con énfasis en prensas, ascensores y sentadillas. Para desempeñarse bien en competiciones de Strongman, un atleta también necesita entrenar regularmente con el mismo equipo utilizado en los concursos. Esta parte de un entrenamiento de hombre fuerte puede implicar levantar y transportar piedras pesadas, voltear neumáticos y tirar de vehículos por cuerdas o cadenas.
Los competidores veteranos de Strongman recomiendan que los principiantes, particularmente aquellos que cambian de otros deportes, como el levantamiento de energía, comienzan con ejercicios de entrenamiento de hombre fuerte modificados. Estos tipos de levantadores de pesas se usan para ejercer menos algunos músculos, y su entrenamiento de hombre fuerte debe comenzar a compensar eso para evitar lesiones. Estos ejercicios pueden incorporar equipos más pequeños o más ligeros.Al principio, mientras que el nuevo atleta trabaja en el gimnasio para acumular fuerza en áreas que no se entrenaron anteriormente.
La filosofía detrás del diseño de entrenamientos de hombre fuerte es la de entrenamiento funcional. Este enfoque significa que cada ejercicio debe acondicionar la memoria muscular del cuerpo para transferir fácilmente el mismo movimiento y fuerza al rendimiento atlético. El entrenamiento funcional se aplica no solo a las competiciones de hombre fuerte, sino a muchos otros deportes que requieren velocidad, fuerza, resistencia y agilidad. El entrenamiento de Strongman también se basa en las ideas de entrenamiento específico del deporte, ya que los atletas también necesitan desarrollar la conciencia mental de cada movimiento para mejorar.
Como con cualquier tipo de entrenamiento atlético, se deben considerar algunas medidas de seguridad. Los entrenamientos de hombre fuerte solo deben hacerse bajo la supervisión y el consejo de un entrenador físico experimentado. Cada ejercicio específico también debe adaptarse a la edad del atleta y la condición física existente. A medida que aumenta la fuerza, el ecualizador más pesadoLa ipment y los ejercicios más desafiantes se pueden agregar con el tiempo.