O que é o treinamento do homem forte?
O treinamento do homem forte é um tipo específico de treinamento atlético, projetado para criar força física máxima, em oposição a simplesmente construir massa muscular. Foi desenvolvido em grande parte por e para concorrentes em competições de homem forte. Esses concursos apresentam atletas realizando feitos de elevação, puxar, empurrar e carregar objetos diários muito pesados, como geladeiras, semi-caminhões e pneus grandes. Esses feitos requerem força extrema do tendão, particularmente nos oblíquos, braços, mãos e pulsos. Alguns componentes modificados desse treinamento também podem ser adaptados a outros esportes e programas de exercícios.
O treino médio do homem forte se concentra na intensidade, bastante quantidade de exercícios. Alguns exercícios de treinamento do homem forte são bastante semelhantes aos exercícios de construção do corpo; A principal diferença está na quantidade de tempo de recuperação. Esses exercícios geralmente usam pesos mais pesados com menos repetições e tempos de recuperação mais longos. Um atleta de homem forte pode ter um tempo de descanso por até 15 minutes entre conjuntos de um exercício específico.
Um programa eficaz de treinamento de homem forte em uma academia inclui exercícios cardiovasculares combinados com levantamento de peso, com ênfase em prensas, elevadores e agachamentos. Para ter um bom desempenho em competições de homem forte, um atleta também precisa treinar regularmente com o mesmo equipamento usado em concursos. Essa parte de um treino de homem forte pode envolver levantar e transportar pedras pesadas, pneus e puxar veículos por cordas ou correntes.
Os concorrentes veteranos do Strongman recomendam que os iniciantes, particularmente aqueles que estão mudando de outros esportes, como levantamento de energia, começam com exercícios de treinamento de homem forte modificado. Esses tipos de levantadores de peso são usados para exercer menos músculos, e seu treinamento de homem forte precisa começar com a compensação disso para evitar lesões. Esses exercícios podem incorporar equipamentos menores ou mais levesA princípio, enquanto o novo atleta trabalha na academia para aumentar a força em áreas não treinadas anteriormente tanto.A filosofia por trás de projetar exercícios de homem forte é o do treinamento funcional. Essa abordagem significa que cada exercício deve condicionar a memória muscular do corpo para transferir facilmente o mesmo movimento e força para o desempenho atlético. O treinamento funcional se aplica não apenas a competições de homem forte, mas a muitos outros esportes que exigem velocidade, força, resistência e agilidade. O treinamento do Strongman também se baseia nas idéias de treinamento específico do esporte, pois os atletas também precisam desenvolver a consciência mental de cada movimento para melhorar.
Como em qualquer tipo de treinamento atlético, algumas medidas de segurança precisam ser consideradas. Os exercícios de homem forte só devem ser feitos sob a supervisão e conselhos de um treinador físico experiente. Cada exercício específico também deve ser adaptado à idade do atleta e à condição física existente. À medida que a força aumenta, Eq mais pesadaOs exercícios hidráulicos e mais desafiadores podem ser adicionados ao longo do tempo.