Como escolho o melhor programa pliométrico?
Um forte programa pliométrico ajudará você a desenvolver músculos que suportam movimentos rápidos. Seus músculos se tornarão mais poderosos através de um bom programa pliométrico, mas é importante escolher os exercícios certos para desenvolver aptidão pliométrica. Um programa pliométrico ajudará a desenvolver "explosividade", bem como um sistema nervoso saudável; Qualquer exercício que envolva salto ou agachamento é geralmente considerado um exercício pliométrico, e esses exercícios enfatizam a importância do equilíbrio e da resistência. Alguns exercícios podem exigir os serviços de um parceiro ou observador para segurança.
Pouco equipamento é necessário para um bom programa pliométrico, mas um bom investimento é uma bola de remédios. A bola medicinal pode ser balançada acima da cabeça e para baixo em direção ao solo para desenvolver explosividade na parte superior do corpo. Pode ser jogado ou jogado para melhorar a velocidade e a agilidade, e pode ser usado para melhorar outros exercícios, adicionando peso. Uma bola de medicina é geralmente barata e fácil deArmazene quando não estiver em uso, e é uma parte importante de qualquer bom programa pliométrico.
saltos em pé são um bom começo para qualquer programa pliométrico. Comece em pé com os dois pés firmemente no chão com a largura do quadril. Em seguida, pule para a frente para o pé esquerdo, agache -se para que a perna chegue o mais próximo possível de um ângulo de noventa graus e mantenha a posição por um segundo. Em seguida, use a energia armazenada para empurrar a perna direita e agachar da mesma maneira. Repita este exercício várias vezes para construir explosividade nas coxas, nádegas, isquiotibiais e bezerros.
Outro bom exercício para adicionar a qualquer programa pliométrico é o salto de uma perna única. Comece de pé em uma perna com o joelho ligeiramente dobrado. A outra perna deve ser sustentada para que o bezerro esteja tocando a parte de trás da coxa. Pule para a frente e para a esquerda, aterrissando no mesmo pé. Em seguida, pule para a frente novamente para a direita, aterrissando novamente noMesmo pé. Repita este exercício com a outra perna também. Verifique se o joelho está sempre ligeiramente dobrado para evitar lesões.
Uma variação no exercício acima é o salto de perna dupla. Comece na mesma posição, de pé no pé esquerdo com o joelho ligeiramente dobrado. Pule para a frente e para a direita, desta vez pousando no pé direito, em vez da esquerda. Segure a posição por um segundo, depois pule para a frente e para a esquerda, aterrissando na perna esquerda novamente. Segure e repita.