Hoe kies ik het beste plyometrische programma?
Een sterk plyometrisch programma zal u helpen spieren te ontwikkelen die snelle bewegingen ondersteunen. Je spieren zullen krachtiger worden door een goed plyometrisch programma, maar het is belangrijk om de juiste oefeningen te kiezen om plyometrische fitness te ontwikkelen. Een plyometrisch programma zal helpen bij het ontwikkelen van "explosiviteit" en een gezond zenuwstelsel; Elke oefening waarbij springen of hurken inhoudt, wordt over het algemeen beschouwd als een plyometrische oefening, en dergelijke oefeningen benadrukken het belang van evenwicht en uithoudingsvermogen. Sommige oefeningen vereisen mogelijk de diensten van een partner of spotter voor veiligheid.
Er is weinig apparatuur nodig voor een goed plyometrisch programma, maar een goede investering is een medicijnbal. De medicijnbal kan boven het hoofd en naar beneden naar de grond worden gezwaaid om explosiviteit in het bovenlichaam te ontwikkelen. Het kan worden gegooid of gegooid om de snelheid en behendigheid te verbeteren, en het kan worden gebruikt om andere oefeningen te verbeteren door gewicht toe te voegen. Een medicijnbal is over het algemeen goedkoop en gemakkelijkBewaar wanneer niet in gebruik, en het is een belangrijk onderdeel van een goed plyometrisch programma.
Standingsprongen zijn een goed begin van elk plyometrisch programma. Begin door met beide voeten stevig op de grond te staan rond de heupbreedte uit elkaar. Spring vervolgens naar voren op de linkervoet, squat zodat het been zo dicht mogelijk bij een hoek van negentig graden komt en houd de positie even vast. Gebruik vervolgens de opgeslagen energie om naar voren op het rechterbeen te duwen en op dezelfde manier te hurken. Herhaal deze oefening meerdere keren om explosiviteit op te bouwen in de dijen, billen, hamstrings en kalveren.
Een andere goede oefening om toe te voegen aan elk plyometrisch programma is de sprong met één been. Begin door op één been te staan met de knie enigszins gebogen. Het andere been moet worden opgehouden zodat het kalf de achterkant van de dij raakt. Spring naar voren en naar links en landt op dezelfde voet. Spring dan weer naar rechts en landt opnieuw op deDezelfde voet. Herhaal deze oefening ook met het andere been. Zorg ervoor dat de knie altijd enigszins gebogen is om letsel te voorkomen.
Een variatie op de bovenstaande oefening is de dubbele beensprong. Begin in dezelfde positie, staande op de linkervoet met de knie enigszins gebogen. Spring naar voren en naar rechts, deze keer op de rechtervoet landt in plaats van links. Houd de positie een seconde vast, spring dan naar links en landt opnieuw op het linkerbeen. Vasthouden en herhalen.