Hvordan velger jeg det beste plyometriske programmet?
Et sterkt plyometrisk program vil hjelpe deg med å utvikle muskler som støtter raske bevegelser. Musklene dine vil bli kraftigere gjennom et godt plyometrisk program, men det er viktig å velge de riktige øvelsene for å utvikle plyometrisk kondisjon. Et plyometrisk program vil bidra til å utvikle "eksplosivitet" så vel som et sunt nervesystem; Enhver trening som innebærer å hoppe eller huk anses generelt som en plyometrisk øvelse, og slike øvelser understreker viktigheten av balanse og utholdenhet. Noen øvelser kan kreve tjenester fra en partner eller spotter for sikkerhet.
Lite utstyr er nødvendig for et godt plyometrisk program, men en god investering er en medisinball. Medisinskulen kan svinges over hodet og nedover mot bakken for å utvikle eksplosivitet i overkroppen. Det kan kastes eller kastes for å forbedre hastigheten og smidigheten, og det kan brukes til å forbedre andre øvelser ved å legge vekt. En medisinball er generelt billig og lett åOppbevares når det ikke er i bruk, og det er en viktig del av ethvert godt plyometrisk program.
Stående hopp er en god start på ethvert plyometrisk program. Begynn med å stå med begge føttene fast på bakken om hoftebredde fra hverandre. Hopp deretter fremover på venstre fot, huk slik at beinet kommer så nær en nitti graders vinkel som mulig, og hold posisjonen et sekund. Bruk deretter den lagrede energien til å skyve fremover på høyre ben og sitte på huk på samme måte. Gjenta denne øvelsen flere ganger for å bygge eksplosivitet i lårene, rumpa, hamstrings og kalver.
Nok en god øvelse å legge til et hvilket som helst plyometrisk program er det eneste benhoppet. Begynn med å stå på ett ben med kneet litt bøyd. Det andre benet skal holdes opp slik at leggen berører baksiden av låret. Hopp fremover og til venstre, landing på samme fot. Så hopp fremover igjen til høyre, og landet igjen påSamme fot. Gjenta denne øvelsen med det andre benet også. Forsikre deg om at kneet alltid er litt bøyd for å forhindre skade.
En variasjon på øvelsen ovenfor er det doble benhoppet. Begynn i samme posisjon, og stå på venstre fot med kneet litt bøyd. Hopp fremover og til høyre, denne gangen landing på høyre fot i stedet for venstre. Hold posisjonen et sekund, hopp deretter fremover og til venstre, og lander på venstre ben igjen. Hold og gjenta.