Come faccio a scegliere il miglior programma pliometrico?
Un forte programma pliometrico ti aiuterà a sviluppare muscoli che supportano movimenti veloci. I tuoi muscoli diventeranno più potenti attraverso un buon programma pliometrico, ma è importante scegliere gli esercizi giusti per sviluppare l'idoneità pliometrica. Un programma pliometrico aiuterà a sviluppare "esplosività" e un sistema nervoso sano; Qualsiasi esercizio che prevede il salto o gli squat è generalmente considerato un esercizio pliometrico e tali esercizi sottolineano l'importanza dell'equilibrio e della resistenza. Alcuni esercizi possono richiedere i servizi di un partner o spotter per sicurezza.
Piccole attrezzature sono necessarie per un buon programma pliometrico, ma un buon investimento è una palla di medicina. La palla di medicina può essere oscillata sopra la testa e verso il basso verso terra per sviluppare esplosività nella parte superiore del corpo. Può essere lanciato o lanciato per migliorare la velocità e l'agilità e può essere utilizzato per migliorare altri esercizi aggiungendo peso. Una palla di medicina è generalmente economica e facile daarchiviare quando non in uso ed è una parte importante di qualsiasi buon programma pliometrico.
I salti in piedi sono un buon inizio per qualsiasi programma pliometrico. Inizia in piedi con entrambi i piedi saldamente a terra per la larghezza dell'anca. Quindi salta in avanti sul piede sinistro, accovacciati in modo che la gamba si avvicini il più possibile a un angolo di novanta gradi e mantieni la posizione per un secondo. Quindi usa l'energia immagazzinata per spingere in avanti sulla gamba destra e accovacciarsi allo stesso modo. Ripeti questo esercizio più volte per costruire esplosività tra cosce, glutei, muscoli posteriori della coscia e vitelli.
Un altro buon esercizio da aggiungere a qualsiasi programma pliometrico è il salto a gamba singola. Inizia stando su una gamba con il ginocchio leggermente piegato. L'altra gamba dovrebbe essere trattenuta in modo che il vitello stia toccando la parte posteriore della coscia. Salta in avanti e a sinistra, atterra sullo stesso piede. Quindi salta di nuovo in avanti a destra, atterrando di nuovo sulstesso piede. Ripeti anche questo esercizio con l'altra gamba. Assicurati che il ginocchio sia sempre leggermente piegato per prevenire lesioni.
Una variazione sull'esercizio sopra è il salto a doppia gamba. Inizia nella stessa posizione, in piedi sul piede sinistro con il ginocchio leggermente piegato. Salta in avanti e a destra, questa volta atterra sul piede destro anziché a sinistra. Tieni la posizione per un secondo, quindi salta in avanti e a sinistra, atterrando di nuovo sulla gamba sinistra. Tenere e ripetere.