Comment choisir le meilleur programme pliométrique?
Un programme pliométrique fort vous aidera à développer des muscles qui soutiennent les mouvements rapides. Vos muscles deviendront plus puissants grâce à un bon programme pliométrique, mais il est important de choisir les bons exercices pour développer la forme physique pliométrique. Un programme pliométrique aidera à développer "l'explosivité" ainsi qu'un système nerveux sain; Tout exercice qui implique le saut ou le squat est généralement considéré comme un exercice pliométrique, et ces exercices soulignent l'importance de l'équilibre et de l'endurance. Certains exercices peuvent nécessiter les services d'un partenaire ou d'un observateur pour la sécurité.
Little d'équipement est nécessaire pour un bon programme pliométrique, mais un bon investissement est un ballon de médecine. La boule de médecine peut être balançante au-dessus de la tête et vers le bas vers le sol pour développer l'explosivité dans le haut du corps. Il peut être lancé ou lancé pour améliorer la vitesse et l'agilité, et il peut être utilisé pour améliorer d'autres exercices en ajoutant du poids. Une boule de médecine est généralement peu coûteuse et facile àStockez-vous lorsqu'il n'est pas utilisé, et c'est une partie importante de tout bon programme pliométrique.
Les sauts debout sont un bon début pour tout programme pliométrique. Commencez par vous tenir avec les deux pieds fermement au sol à propos de la largeur de la hanche. Ensuite, sautez vers l'avant sur le pied gauche, s'accroupissez-vous pour que la jambe s'approche de quatre-vingt-dix degrés que possible, et maintenez la position pendant une seconde. Ensuite, utilisez l'énergie stockée pour monter vers l'avant sur la jambe droite et s'accroupir de la même manière. Répétez cet exercice plusieurs fois pour construire l'explosivité dans les cuisses, les fesses, les ischio-jambiers et les veaux.
Un autre bon exercice à ajouter à tout programme pliométrique est le saut à une seule jambe. Commencez par vous tenir sur une jambe avec le genou légèrement plié. L'autre jambe doit être tenue pour que le veau touche l'arrière de la cuisse. Sautez en avant et vers la gauche, atterrissant sur le même pied. Ensuite, sautez à nouveau vers la droite, atterrissant à nouveau sur lemême pied. Répétez également cet exercice avec l'autre jambe. Assurez-vous que le genou est toujours légèrement plié pour éviter les blessures.
Une variation de l'exercice ci-dessus est le saut à double jambe. Commencez dans la même position, debout sur le pied gauche avec le genou légèrement plié. Sautez en avant et vers la droite, cette fois en atterrissant sur le pied droit au lieu de la gauche. Tenez la position une seconde, puis sautez en avant et vers la gauche, atterrissant à nouveau sur la jambe gauche. Tenir et répéter.