Hur väljer jag det bästa plyometriska programmet?
Ett starkt plyometriskt program hjälper dig att utveckla muskler som stöder snabba rörelser. Dina muskler kommer att bli mer kraftfulla genom ett bra plyometriskt program, men det är viktigt att välja rätt övningar för att utveckla plyometrisk kondition. Ett plyometriskt program hjälper till att utveckla "explosivitet" såväl som ett friskt nervsystem; Varje övning som innebär att hoppa eller squatting anses i allmänhet vara en plyometrisk övning, och sådana övningar betonar vikten av balans och uthållighet. Vissa övningar kan kräva tjänster från en partner eller spotter för säkerhet.
Lite utrustning är nödvändig för ett bra plyometriskt program, men en bra investering är en medicinboll. Medicinskulan kan svängas över huvudet och nedåt mot marken för att utveckla explosivitet i överkroppen. Det kan kastas eller kastas för att förbättra hastigheten och smidigheten, och det kan användas för att förbättra andra övningar genom att lägga till vikt. En medicinboll är i allmänhet billig och lätt attFörvara när du inte används, och det är en viktig del av något bra plyometriskt program.
stående hopp är en bra start på alla plyometriska program. Börja med att stå med båda fötterna ordentligt på marken om höftbredden från varandra. Hoppa sedan framåt på vänster fot, squat så att benet kommer så nära en nittio graders vinkel som möjligt och håll positionen en sekund. Använd sedan den lagrade energin för att stöta framåt på höger ben och knäböj på samma sätt. Upprepa denna övning flera gånger för att bygga explosivitet i låren, skinkorna, hamstringarna och kalvarna.
En annan bra övning att lägga till i något plyometriskt program är enstaka benhopp. Börja med att stå på ett ben med knäet något böjt. Det andra benet ska hållas upp så att kalven rör vid baksidan av låret. Hoppa framåt och till vänster, landa på samma fot. Hoppa sedan framåt igen till höger och landa igen påsamma fot. Upprepa denna övning med det andra benet också. Se till att knäet alltid är lite böjt för att förhindra skador.
En variation på ovanstående övning är dubbla benhopp. Börja i samma position, stå på vänster fot med knäet något böjt. Hoppa framåt och till höger, den här gången landar på höger fot istället för vänster. Håll positionen en sekund, hoppa sedan framåt och till vänster, landa på vänster ben igen. Hålla och upprepa.