최고의 플리오 메트릭 프로그램을 어떻게 선택합니까?

강력한 플리오 메트릭 프로그램은 빠른 움직임을 지원하는 근육을 개발하는 데 도움이됩니다. 좋은 플라이오 메트릭 프로그램을 통해 근육이 더욱 강력 해지지만, 합병 체력을 개발하기 위해 올바른 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 플리오 메트릭 프로그램은 건강한 신경계뿐만 아니라 "폭발성"을 개발하는 데 도움이됩니다. 점프 또는 쪼그리고 앉는 운동과 관련된 운동은 일반적으로 합병 운동으로 간주되며 그러한 운동은 균형과 지구력의 중요성을 강조합니다. 일부 연습은 안전을 위해 파트너 또는 스팟 터의 서비스를 요구할 수 있습니다.

좋은 플라이오 메트릭 프로그램에는 작은 장비가 필요하지만 좋은 투자는 약 공입니다. 약 공은 머리 위로 휘어지고 땅을 향해 아래쪽으로 상체의 폭발성을 개발할 수 있습니다. 속도와 민첩성을 향상시키기 위해 던지거나 던져 질 수 있으며 체중을 추가하여 다른 운동을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. 약 공은 일반적으로 저렴하고 쉽습니다사용하지 않을 때 저장하면 좋은 플라이 오메트 프로그램의 중요한 부분입니다.

스탠딩 점프는 모든 플리오 메트릭 프로그램에서 좋은 출발입니다. 엉덩이 너비를 분리하여 두 발로 땅에 단단히 서서 시작하십시오. 그런 다음 왼쪽 발로 넘어 가서 다리가 가능한 90도에 가까워지고 잠깐 동안 위치를 유지하십시오. 그런 다음 저장된 에너지를 사용하여 오른쪽 다리에 앞으로 밀고 같은 방식으로 쪼그리고 앉으십시오. 이 운동을 여러 번 반복하여 허벅지, 엉덩이, 햄스트링 및 송아지에 폭발성을 쌓으십시오.

모든 플리오 메트릭 프로그램에 추가하는 또 다른 좋은 운동은 단일 다리 점프입니다. 무릎이 약간 구부러진 상태에서 한쪽 다리에 서서 시작하십시오. 송아지가 허벅지 뒤쪽에 닿도록 다른 다리를 고정해야합니다. 앞으로 그리고 왼쪽으로 점프하여 같은 발에 착륙합니다. 그런 다음 다시 오른쪽으로 넘어 가서 다시같은 발. 다른 다리 로도이 운동을 반복하십시오. 부상을 방지하기 위해 무릎이 항상 약간 구부러져 있는지 확인하십시오.

위의 운동의 변화는 이중 다리 점프입니다. 무릎이 약간 구부러진 상태에서 왼발에 서서 같은 위치에서 시작합니다. 앞으로 그리고 오른쪽으로 점프하십시오. 이번에는 왼쪽 대신 오른발에 착륙합니다. 위치를 잠시 고정 한 다음 앞으로 그리고 왼쪽으로 점프하고 왼쪽 다리에 다시 착륙하십시오. 붙잡고 반복하십시오.