最高のプライオメトリックプログラムを選択するにはどうすればよいですか？

強力なプライオメトリックプログラムは、速い動きをサポートする筋肉を開発するのに役立ちます。筋肉は優れたプライオメトリックプログラムを通じてより強力になりますが、適切なエクササイズを選択してプライオメトリックフィットネスを開発することが重要です。プライオメトリックプログラムは、「爆発性」と健康的な神経系の開発に役立ちます。ジャンプまたはしゃがむことを伴うエクササイズは、一般にプライオメトリックな運動と見なされ、そのような運動はバランスと持久力の重要性を強調します。一部の演習では、安全のためにパートナーまたはスポッターのサービスが必要になる場合があります。

優れたプライオメトリックプログラムには小さな機器が必要ですが、1つの優れた投資はメディシンボールです。メディシンボールは、頭の上に向かって地面に向かって下向きに振って、上半身の爆発性を発達させることができます。速度と敏ility性を改善するために投げたり投げたりすることができ、体重を追加することで他のエクササイズを強化するために使用できます。メディシンボールは一般に安価で簡単です使用していないときは保管してください。これは、優れたプライオメトリックプログラムの重要な部分です。

スタンディングジャンプは、あらゆるプライオメトリックプログラムの良いスタートです。両足を地面にしっかりと立てて、腰幅をしっかりと立って立ってください。次に、左足に前方にジャンプし、しゃがみ、脚ができるだけ90度の角度に近づき、1秒間位置を保持します。次に、保存されたエネルギーを使用して、右脚に前方に押し込み、同じ方法でスクワットします。この運動を数回繰り返して、太もも、but部、ハムストリングス、子牛に爆発性を構築します。

プライオメトリックプログラムに追加するもう1つの良いエクササイズは、片足ジャンプです。膝をわずかに曲げて片足の上に立つことから始めます。ふくらはぎが太ももの後ろに触れるように、もう一方の脚を持ち上げる必要があります。同じ足に着陸し、左にジャンプします。その後、再び右にジャンプし、再び着陸します同じ足。他の脚でもこの演習を繰り返します。怪我を防ぐために膝が常にわずかに曲がっていることを確認してください。

上記の演習のバリエーションは、二重脚ジャンプです。同じ位置で始め、膝をわずかに曲げて左足に立ってください。右にジャンプして、今回は左ではなく右足に着陸します。 1秒間位置を保持し、左にジャンプして、左脚に再び着陸します。持ち、繰り返します。