ビタミンの吸収とは何ですか？

バイオアベイラビリティとも呼ばれるビタミン吸収は、人間の健康にとって重要です。ビタミンを飲み込むと、人体が必要とする栄養を得るための簡単な方法のようです。多くの人々は、これらのビタミンが体内で使用可能なエネルギーになるプロセスを認識していません。 ビタミンは、水または脂肪のいずれかの助けを借りて体に吸収されなければなりません。

水溶性ビタミンは、吸収されて使用可能な栄養素に変わるために、人体からの水が必要です。これらのビタミンは、ビタミン吸収プロセスを支援するために、水なしで吸収されない体を単に通過します。 これらのタイプのビタミンを溶解するのに十分な水分補給を確保するために、十分な水を飲むことが重要です。

水溶性のビタミンには、B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12、およびCが含まれます。 これは、水溶性ビタミンの毎日の摂取を意味します身体内で適切なレベルを維持するために必要です。

脂肪可溶性ビタミンは、これらのビタミンが提供しなければならない栄養素を吸収するために体脂肪を必要とします。水溶性ビタミンのように、それらは毎日システムから洗い流されていないため、これらのビタミンを摂取せずに短い時間を過ごすことができます。脂肪可溶性のビタミンは、体が必要になるまで脂肪細胞に保存されます。ビタミンの吸収を助けるのに十分な健康的な脂肪を摂取することが重要です。 脂肪の助けを借りて吸収されたビタミンには、A、D、E、Kが含まれます。

ビタミンの吸収の問題を複雑にするために、一部のビタミンとミネラルは互いに悪影響を及ぼします。 ビタミンCを摂取しすぎると、銅欠乏症を引き起こす可能性があります。ビタミンDがカルシウムの適切な吸収を支援するために必要なため、ビタミンDが少なすぎるとカルシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。

必要なビタミンを摂取する方法はたくさんあります。液体マルチビタミンと丸薬やカプセルの形では、一度も飲み込むのと同じくらい簡単にビタミンを摂取することができます。他の人は、特定の用量とスケジュールで、各ビタミンを個別に摂取することを好みます。マルチビタミンや個々のビタミンを服用することは、適切なビタミンバランスを維持するのに役立ちますが、バランスの取れたビタミンレベルの最も健康的な方法は、適切な食事を使用することです。

医師は、多くの液体と健康的な脂肪とともに、すべてのビタミンとミネラルの推奨される毎日の手当をフォローすることをお勧めします。ビタミンを摂取しすぎると推奨されません。水溶性ビタミンでさえ、大量に摂取すると不健康なレベルを蓄積し、深刻な肝臓損傷を引き起こす可能性があります。これらの推奨に従うことで、適切なビタミン吸収が確保されます。