Cos'è l'assorbimento di vitamina?
L'assorbimento di vitamina, noto anche come bio-disponibilità, è importante per la salute umana. Deglutare una vitamina sembra un modo semplice per ottenere la nutrizione di cui il corpo umano ha bisogno. Molte persone non si rendono conto del processo attraverso il quale quelle vitamine diventano energia utilizzabile all'interno del corpo. Le vitamine devono essere assorbite dal corpo con l'aiuto di acqua o grassi.
Le vitamine solubili in acqua hanno bisogno di acqua dal corpo umano per essere assorbite e trasformate in nutrienti utilizzabili. Queste vitamine passano semplicemente attraverso il corpo non assorbite senza acqua per aiutare nel processo di assorbimento della vitamina. È importante bere abbastanza acqua per garantire che il corpo sia abbastanza idratato da sciogliere questi tipi di vitamine.
Le vitamine che sono solubili in acqua includono B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 e C. È difficile ingerire troppe di queste vitamine, perché l'eccesso è semplicemente scaricato dal sistema ogni giorno. Ciò significa che l'assunzione giornaliera di vitamine solubili in acquaè necessario per mantenere livelli adeguati all'interno del corpo.
Le vitamine solubili a grasso richiedono il grasso corporeo per assorbire i nutrienti che queste vitamine hanno da offrire. Non sono arrossati dal sistema ogni giorno come lo sono le vitamine solubili in acqua, quindi è possibile dedicare brevi quantità di tempo senza ingerire queste vitamine. Le vitamine che sono solubili in grasso sono immagazzinate nelle cellule adipose fino a quando il corpo non ne ha bisogno. È importante assumere abbastanza grassi sani per aiutare l'assorbimento di vitamina. Le vitamine assorbite con l'aiuto del grasso includono A, D, E e K.
Per complicare la questione dell'assorbimento di vitamina, alcune vitamine e minerali si influenzano negativamente. L'ingestione di troppa vitamina C può causare una carenza di rame. Troppo poca vitamina D può causare una carenza di calcio, poiché la vitamina D è necessaria per aiutare nel corretto assorbimento del calcio.
Ci sono molti modi per ingerire vitamine necessarie. LiquidoI multi-vitamine e le forme di pillole e capsule rendono una serie di vitamine intera come una volta in deglutizione. Altre persone preferiscono prendere ogni vitamina singolarmente, con una dose e un programma specifici. Sebbene l'assunzione di vitamine multi-vitaminici o persino individuali possa essere utile per mantenere un corretto equilibrio di vitamina, il modo più sano per bilanciare i livelli di vitamina è attraverso una dieta adeguata.
I medici raccomandano di seguire le quote giornaliere raccomandate di tutte le vitamine e minerali, insieme a molti fluidi e grassi sani. Non è raccomandato assumere troppa vitamina. Anche le vitamine solubili in acqua possono accumulare livelli malsani se assunti a grandi dosi e possono causare gravi danni al fegato. Seguire queste raccomandazioni contribuirà a garantire un adeguato assorbimento di vitamina.