Wat is vitamine -absorptie?
Vitamine-absorptie, ook bekend als bio-beschikbaarheid, is belangrijk voor de menselijke gezondheid. Het slikken van een vitamine lijkt een eenvoudige manier om de voeding te krijgen die het menselijk lichaam nodig heeft. Veel mensen realiseren zich niet het proces waardoor die vitamines bruikbare energie in het lichaam worden. De vitamines moeten door het lichaam worden geabsorbeerd met behulp van water of vetten.
In water oplosbare vitamines hebben water nodig uit het menselijk lichaam om te worden geabsorbeerd en omgezet in bruikbare voedingsstoffen. Deze vitamines gaan eenvoudig door het lichaam zonder water om te helpen bij het vitamine -absorptieproces. Het is belangrijk om voldoende water te drinken om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende gehydrateerd is om dit soort vitamines op te lossen.
De vitamines die oplosbaar in water zijn, omvatten B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 en C. Het is moeilijk om te veel van deze vitamines in te nemen, omdat het overtollige eenvoudigweg dagelijks uit het systeem wordt gespoeld. Dit betekent dat de dagelijkse inname van in water oplosbare vitaminesis noodzakelijk om voldoende niveaus in het lichaam te behouden.
Vet oplosbare vitamines vereisen lichaamsvet om de voedingsstoffen te absorberen die deze vitamines te bieden hebben. Ze worden niet dagelijks uit het systeem gespoeld zoals in water oplosbare vitamines zijn, dus het is mogelijk om korte tijd te gaan zonder deze vitamines in te nemen. Vitamines die oplosbaar zijn, worden in de vetcellen opgeslagen totdat het lichaam ze nodig heeft. Het is belangrijk om voldoende gezonde vetten op te nemen om te helpen bij vitamine -absorptie. Vitamines geabsorbeerd met behulp van vet zijn A, D, E en K.
Om de kwestie van vitamine -absorptie te bemoeilijken, beïnvloeden sommige vitamines en mineralen een negatieve invloed op elkaar. Het innemen van te veel vitamine C kan een koperen tekort veroorzaken. Te weinig vitamine D kan een calciumtekort veroorzaken, omdat vitamine D nodig is om te helpen bij de juiste absorptie van calcium.
Er zijn veel manieren om de benodigde vitamines in te nemen. VloeistofMulti-vitamines en pil- en capsulevormen maken het nemen van een hele reeks vitamines zo eenvoudig als een keer slikken. Andere mensen nemen de voorkeur aan elke vitamine afzonderlijk, met een specifieke dosis en schema. Hoewel het nemen van een multi-vitamine of zelfs individuele vitamines nuttig kan zijn bij het handhaven van de juiste vitaminebalans, is de gezondste manier om een evenwichtige vitaminespiegels te evenaren door een goed dieet.
artsen bevelen aan om aanbevolen dagelijkse vergoedingen van alle vitamines en mineralen te volgen, samen met veel vloeistoffen en gezonde vetten. Het wordt niet aanbevolen om teveel vitamine op te nemen. Zelfs in water oplosbare vitamines kunnen ongezonde niveaus opbouwen als ze in grote doses worden ingenomen en kunnen ernstige leverschade veroorzaken. Het volgen van deze aanbevelingen helpt bij het garanderen van een goede vitamine -absorptie.