Co to jest wchłanianie witamin?
Absorpcja witaminy, znana również jako biologiczna dostępność, jest ważna dla zdrowia ludzkiego. Połykanie witaminy wydaje się prostym sposobem na uzyskanie odżywiania, jakiego potrzebuje ludzkie ciało. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z procesu, w którym te witaminy stają się energią użyteczną w organizmie. Witaminy muszą być wchłaniane przez organizm za pomocą wody lub tłuszczów.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie potrzebują wody z ludzkiego ciała, aby zostać wchłonięte i przekształcane w użyteczne składniki odżywcze. Te witaminy po prostu przechodzą przez organizm bezbsorbowany bez wody, aby pomóc w procesie wchłaniania witamin. Ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody, aby organizm jest wystarczająco nawodniony, aby rozpuścić tego rodzaju witaminy.
Witaminy, które są rozpuszczalne w wodzie, obejmują B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 i C. Trudno jest spożywać zbyt wiele z tych witamin, ponieważ nadmiar jest po prostu wypłukiwany z systemu codziennie. Oznacza to, że codzienne spożycie witamin rozpuszczalnych w wodziejest konieczne do utrzymania odpowiednich poziomów w ciele.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach wymagają tłuszczu, aby wchłonąć składniki odżywcze, które te witaminy mają do zaoferowania. Nie są one codziennie spłukiwane z systemu, tak jak rozpuszczalne w wodzie witaminy, więc możliwe jest krótkie ilości czasu bez spożywania tych witamin. Witaminy, które są rozpuszczalne w tłuszczach, są przechowywane w komórkach tłuszczowych, dopóki organizm ich potrzebuje. Ważne jest, aby wziąć wystarczającą liczbę zdrowych tłuszczów, aby pomóc w wchłanianiu witamin. Witaminy wchłonięte za pomocą tłuszczu obejmują A, D, E i K.
Aby skomplikować kwestię wchłaniania witamin, niektóre witaminy i minerały negatywnie wpływają na siebie nawzajem. Spożywanie zbyt dużej ilości witaminy C może powodować niedobór miedzi. Zbyt mało witaminy D może powodować niedobór wapnia, ponieważ witamina D jest konieczna, aby pomóc w prawidłowym wchłanianiu wapnia.
Istnieje wiele sposobów spożycia niezbędnych witamin. PłynMulti-witamin, a także formy pigułek i kapsułek sprawiają, że przyjmowanie całej wielu witamin jest tak łatwe, jak jednocześnie połykanie. Inne osoby wolą przyjmować każdą witaminę indywidualnie, z określoną dawką i harmonogramem. Chociaż przyjmowanie wielu witaminy lub nawet indywidualnych witamin może być pomocne w utrzymaniu właściwej równowagi witamin, najzdrowszym sposobem na zrównoważony poziom witamin jest odpowiednia dieta.
Lekarze zalecają zalecane codzienne dodatki wszystkich witamin i minerałów, a także mnóstwo płynów i zdrowych tłuszczów. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy nie jest zalecane. Nawet witaminy rozpuszczalne w wodzie mogą budować niezdrowe poziomy, jeśli są przyjmowane w dużych dawkach i mogą powodować poważne uszkodzenia wątroby. Zgodnie z tymi zaleceniami pomoże zapewnić właściwe wchłanianie witamin.