Jak wybrać najlepszy program plyometryczny?

Silny program plyometryczny pomoże Ci opracować mięśnie, które wspierają szybkie ruchy. Twoje mięśnie staną się silniejsze dzięki dobremu programowi plyometrycznemu, ale ważne jest, aby wybrać odpowiednie ćwiczenia w celu rozwinięcia fitnessu plyometrycznego. Program plyometryczny pomoże rozwinąć „wybuchowość”, a także zdrowy układ nerwowy; Wszelkie ćwiczenia obejmujące skakanie lub kucanie jest ogólnie uważane za ćwiczenie plyometryczne i takie ćwiczenia podkreślają znaczenie równowagi i wytrzymałości. Niektóre ćwiczenia mogą wymagać usług partnera lub obserwatora dla bezpieczeństwa.

Niewiele sprzętu jest niezbędne do dobrego programu plyometrycznego, ale jedną dobrą inwestycją jest piłka medyczna. Piłkę medyczną można przekształcić nad głową i w dół w kierunku ziemi, aby rozwinąć wybuchowość w górnej części ciała. Można go rzucić lub rzucić w celu poprawy prędkości i zwinności, i można go wykorzystać do poprawy innych ćwiczeń poprzez dodanie wagi. Piłka medyczna jest na ogół niedroga i łatwaprzechowuj, gdy nie jest używany, i jest to ważna część każdego dobrego programu plyometrycznego.

Skoki stojące są dobrym początkiem każdego programu plyometrycznego. Zacznij od stałego z obiema stopami na ziemi o szerokości bioder. Następnie wskocz na lewą stopę, przysiady, aby noga zbliżyła się jak najbliżej kątu dziewięćdziesięciu stopni, i utrzymać pozycję przez sekundę. Następnie użyj zapisanej energii, aby wrzucić do przodu w prawą nogę i przysiadać w ten sam sposób. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aby budować wybuchowość w udach, pośladkach, ścięgnach i cielętach.

Kolejnym dobrym ćwiczeniem do dodania do dowolnego programu plyometrycznego jest skok z pojedynczą nogą. Zacznij od stania na jednej nodze z lekko zgiętym kolanem. Druga noga powinna być podtrzymywana, aby cielę dotyczyło tylnej części uda. Przeskocz do przodu i w lewo, lądując na tej samej stopie. Następnie skocz ponownie w prawo, znowu lądując nata sama stopa. Powtórz to ćwiczenie również z drugą nogą. Upewnij się, że kolano jest zawsze lekko zgięte, aby zapobiec obrażeniu.

Odmiana powyższego ćwiczenia to skok podwójnej nogi. Zacznij w tej samej pozycji, stojąc na lewej stopie z lekko zgiętym kolanem. Przeskocz do przodu i w prawo, tym razem lądując na prawej stopie zamiast lewej. Trzymaj pozycję przez sekundę, a następnie przeskocz do przodu i w lewo, znów lądując na lewej nodze. Przytrzymaj i powtórz.