Jak si mohu vybrat nejlepší plyometrický program?

Silný plyometrický program vám pomůže rozvíjet svaly, které podporují rychlé pohyby. Vaše svaly se stanou silnějšími prostřednictvím dobrého plyometrického programu, ale je důležité si vybrat správná cvičení pro rozvoj plyometrické zdatnosti. Plymetrický program pomůže rozvíjet „výbušnost“ a zdravý nervový systém; Jakékoli cvičení, které zahrnuje skákání nebo dřep, je obecně považováno za plyometrické cvičení a taková cvičení zdůrazňují důležitost rovnováhy a vytrvalosti. Některá cvičení mohou vyžadovat služby partnera nebo pozorovatele pro bezpečnost.

pro dobrý plyometrický program je nezbytné malé vybavení, ale jedna dobrá investice je medicína. Lékařská koule může být otočena nad hlavou a dolů směrem k zemi, aby se rozvinula výbušnost v horní části těla. Může být hozeno nebo házeno, aby se zlepšila rychlost a obratnost, a lze jej použít ke zvýšení jiných cvičení přidáním hmotnosti. Medicínový míč je obecně levný a snadnoUkládejte, když se nepoužívá, a je to důležitá součást jakéhokoli dobrého plyometrického programu.

Skonické skoky jsou dobrým začátkem jakéhokoli plyometrického programu. Začněte tím, že stojíte s oběma nohama pevně na zemi o šířce kyčle od sebe. Poté skočte dopředu na levou nohu, dřepku, aby se noha přiblížila k úhlu devadesát stupňů a držte polohu na sekundu. Poté použijte uloženou energii k tomu, aby se na pravou nohu vrhl na pravou nohu a squat stejným způsobem. Toto cvičení opakujte několikrát, abyste si vybudovali výbušnost na stehnech, hýždích, hamstricích a telatách.

Dalším dobrým cvičením, které můžete přidat do jakéhokoli plyometrického programu, je skok na jednu nohu. Začněte tím, že stojíte na jedné noze s mírně ohnutým kolenem. Druhá noha by měla být držena tak, aby se tele dotklo zadní části stehna. Skočte dopředu a doleva a přistájte na stejné noze. Pak opět skočte dopředu doprava a znovu přistájte nastejná noha. Opakujte toto cvičení také s druhou nohou. Ujistěte se, že koleno je vždy mírně ohnuté, aby se zabránilo zranění.

Variace na výše uvedeném cvičení je dvojitý skok. Začněte ve stejné poloze, stojte na levé noze s mírně ohnutým kolenem. Skočte dopředu a doprava, tentokrát přistál na pravé noze místo levé části. Držte polohu na vteřinu, pak skočte dopředu a doleva a znovu přistávejte na levé noze. Držte a opakujte.