Wie wähle ich das beste plyometrische Programm aus?
Ein starkes plyometrisches Programm hilft Ihnen, Muskeln zu entwickeln, die schnelle Bewegungen unterstützen. Ihre Muskeln werden durch ein gutes plyometrisches Programm mächtiger, aber es ist wichtig, die richtigen Übungen für die Entwicklung plyometrischer Fitness zu wählen. Ein plyometrisches Programm wird dazu beitragen, "Explosivität" sowie ein gesundes Nervensystem zu entwickeln. Jede Übung, die das Springen oder Hocken beinhaltet, wird im Allgemeinen als plyometrische Übung angesehen, und solche Übungen betonen die Bedeutung von Gleichgewicht und Ausdauer. Einige Übungen erfordern möglicherweise die Dienste eines Partners oder Spotters zur Sicherheit.
Für ein gutes plyometrisches Programm sind kleine Geräte notwendig, aber eine gute Investition ist ein Medizinball. Der Medizinball kann über dem Kopf und nach unten in Richtung Boden geschwenkt werden, um im Oberkörper Explosivität zu entwickeln. Es kann geworfen oder geworfen werden, um Geschwindigkeit und Beweglichkeit zu verbessern, und es kann verwendet werden, um andere Übungen zu verbessern, indem Sie Gewicht hinzufügen. Ein Medizinball ist im Allgemeinen kostengünstig und einfach zuSpeichern Sie, wenn Sie nicht verwendet werden, und es ist ein wichtiger Bestandteil eines guten plyometrischen Programms.
Stehende Sprünge sind ein guter Start für jedes plyometrische Programm. Stehen Sie mit beiden Füßen fest auf dem Boden, um die Hüftbreite auseinander zu haben. Springen Sie dann nach vorne auf den linken Fuß, hocken Sie, so dass das Bein so nahe wie möglich von neunzig Grad kommt, und halten Sie die Position für eine Sekunde. Verwenden Sie dann die gespeicherte Energie, um nach vorne auf das rechte Bein zu schieben und auf die gleiche Weise zu hocken. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals, um Explosivität in den Oberschenkel, Gesäß, Kniesehnen und Kälbern zu verbessern.
Eine weitere gute Übung, um ein plyometrisches Programm hinzuzufügen, ist der einzelne Beinsprung. Beginnen Sie mit leicht gebogenem Knie auf einem Bein. Das andere Bein sollte aufgehalten werden, damit das Kalb die Rückseite des Oberschenkels berührt. Springen Sie vorwärts und links und landen Sie auf demselben Fuß. Dann wieder nach rechts springen und erneut auf dem landenGleicher Fuß. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Bein. Stellen Sie sicher, dass das Knie immer leicht gebogen ist, um eine Verletzung zu vermeiden.
Eine Variation der obigen Übung ist der Doppelbeinsprung. Beginnen Sie in der gleichen Position und stehen Sie auf dem linken Fuß mit leicht gebogenem Knie. Springen Sie vorwärts und nach rechts und landen Sie diesmal auf dem rechten Fuß anstelle des linken. Halten Sie die Position für eine Sekunde gedrückt, springen Sie dann nach vorne und links und landen Sie erneut am linken Bein. Halten und wiederholen.