Was ist Kraftdauer?

Stärke Ausdauer ist eine Messung der Fähigkeit des Körpers, sich kontinuierlich wiederholende Handlungen durchzuführen, die erhebliche Kraftausgaben erfordern. Viele Menschen arbeiten hart an Aerobic -Übungen, um Ausdauer aufzubauen, aber diese sollen für lange Zeit relativ leichte Aktivitäten durchführen. Wenn Einzelpersonen versuchen, Kraftdauer aufzubauen, sind sie mehr daran interessiert, ihr maximales Kraftniveau für die längstmögliche Zeit aufrechtzuerhalten. Die Ausdauer der Trainingsstärke beinhaltet die Kombination verschiedener Elemente des traditionellen Ausdauertrainings und des Krafttrainings. In vielen Fällen müssen Sportler einen langen Zeitraum oder wiederholt mit sehr wenig Ruhe maximal körperlich anstrengen. Ein Beispiel wäre ein Kämpfer in einem Box -Match. Jedes Mal, wenn er einen Schlag wirft, kann er viel Kraft einsetzen. Im Laufe der Zeit können die Schläge schwächer werden, da seine Ausdauer zu inszenieren kann. Wenn er cEr behält diese Stärke für einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, er kann immer noch hart genug schlagen, um seinen Gegner in den späteren Runden zu bedrohen.

Dies kann anderen Sportarten kontrastiert werden, die im Allgemeinen einen größeren Fokus auf reiner Ausdauer oder reine Stärke erfordern. Zum Beispiel ist es im Allgemeinen ein purer Ausdauersport, einen Marathon zu betreiben, da er sich viel mehr auf die Fähigkeit einer Person konzentriert, über einen langen Zeitraum eine konsistente Leistung auf niedriger Ebene aufrechtzuerhalten. Es gibt auch reine Stärkeereignisse, wie bestimmte Sportsportarten, die lange Ruhezeiten zwischen jedem Ausbruch der Anstrengung ermöglichen. Insgesamt sind diese Sportarten im Allgemeinen seltener als Sportarten, die eine Mischung aus beiden Attributen erfordern.

Ein häufiges Problem bei der Verbesserung der Kraftdauer ist das Finden eines ausgewogenen Trainingsregimes. Wenn Menschen versuchen, Stärke zu entwickeln, besteht der traditionelle Ansatz darin, Kraft gegen die größten auszuübenWiderstand möglich für eine sehr kurze Zeit und dann ruhen. Im Allgemeinen erfordern ein intensives Widerstandsniveau mindestens eine Art Ruhperiode, und für einen höheren Widerstandsniveau ist häufig mehr Ruhe erforderlich.

Menschen, die an Kraftdauer arbeiten, können dies oft ausgleichen, indem sie die Restperiode verkürzt, so dass die Herzfrequenz nie bis auf ein normales Niveau nach unten kommt. In einem normalen Training kann beispielsweise eine Person fünf Bankdrücken durchführen, gefolgt von einer Rastzeit von fünf Minuten oder mehr. Jemand, der an Kraftdauer arbeitet, kann dieselbe Übung durchführen und ruhen dann nur etwa 50 Sekunden lang, bevor sie es erneut tun. Ein weiterer Ansatz zum Krafttraining ist es, weniger Gewicht zu heben, aber viele Wiederholungen durchzuführen. Laut Experten kann dies in gewissem Maße funktionieren, aber es kann häufig nicht das ultimative Ziel erreicht, die maximale Widerstandsfähigkeit aufrechtzuerhalten.