Qu'est-ce que l'endurance de force?
L'endurance de force est une mesure de la capacité du corps à effectuer continuellement des actes répétitifs qui nécessitent des dépenses de force importantes. Beaucoup de gens travaillent dur sur des exercices aérobies pour construire l'endurance, mais ceux-ci sont conçus pour aider à effectuer des activités relativement légères pendant longtemps. Lorsque les individus essaient de renforcer l'endurance des forces, ils sont plus intéressés à maintenir leur niveau de force maximum pendant le plus de temps possible. Entraînement La force Endurance consiste à combiner différents éléments de l'entraînement traditionnel d'endurance et de l'entraînement en force.
Dans le domaine des sports, l'endurance de force peut être un attribut utile. Dans de nombreux cas, les athlètes doivent utiliser un effort physique maximal pendant une longue période ou à plusieurs reprises avec très peu de repos. Un exemple serait un combattant dans un match de boxe. Chaque fois qu'il lance un coup de poing, il peut utiliser beaucoup de force. Au fil du temps, les coups de poing peuvent s'affaiblir car son endurance peut commencer à vaciller. S'il cUn maintien de cette force pendant une plus longue période, il peut toujours frapper assez fort pour menacer son adversaire dans les derniers tours.
Cela peut être contrasté avec d'autres sports qui nécessitent généralement un accent sur l'endurance pure ou la force pure. Par exemple, courir un marathon est généralement un sport d'endurance pur, car il est beaucoup plus axé sur la capacité d'une personne à maintenir une performance cohérente de faible niveau sur une longue période. Il existe également des événements de résistance pure, tels que certains sports de soulèvement du poids qui permettent de longues périodes de repos entre chaque explosion d'effort. Dans l'ensemble, ces types de sports sont généralement moins courants que les sports qui nécessitent un mélange des deux attributs.
Un problème commun avec l'amélioration de l'endurance de force est de trouver un régime d'exercice équilibré. Lorsque les gens essaient de développer la force, l'approche traditionnelle consiste à exercer une force contre le plus grandRésistance possible pendant une très courte période de temps puis en repos. Généralement, des niveaux intenses de résistance nécessitent au moins une sorte de période de repos, et pour des niveaux de résistance plus élevés, plus de repos est souvent nécessaire.
Les personnes qui travaillent sur l'endurance des forces équilibrent souvent cela en raccourcissant la période de repos afin que la fréquence cardiaque ne se rend jamais à un niveau normal. Par exemple, dans une séance d'entraînement normale, une personne peut faire cinq liens de banc suivis d'un temps de repos de cinq minutes ou plus. Quelqu'un qui travaille sur l'endurance de force peut faire le même exercice et ne reposer ensuite que pendant environ 50 secondes avant de recommencer. Une autre approche de l'entraînement à l'endurance en force consiste à soulever moins de poids, mais à effectuer beaucoup de répétitions. Selon les experts, cela peut fonctionner dans une certaine mesure, mais il ne parvient souvent pas à atteindre l'objectif ultime de maintenir une capacité de résistance maximale.