Hva er styrkeutholdenhet?

Styrkeutholdenhet er en måling av kroppens evne til kontinuerlig å utføre repeterende handlinger som krever betydelige styrkeutgifter. Mange jobber hardt med aerobe øvelser for å bygge utholdenhet, men disse er designet for å hjelpe til med å utføre relativt lette aktiviteter i lang tid. Når enkeltpersoner prøver å bygge styrkeutholdenhet, er de mer interessert i å opprettholde sitt maksimale styrkenivå i lengst mulig tid. Utholdenhet i treningsstyrke innebærer å kombinere forskjellige elementer av tradisjonell utholdenhetstrening og styrketrening.

I området med idrett kan styrkeutholdenhet være et nyttig attributt. I mange tilfeller må idrettsutøvere bruke maksimal fysisk anstrengelse i lang tid eller gjentatte ganger med veldig lite hvile. Et eksempel vil være en fighter i en boksekamp. Hver gang han kaster en trøkk, kan han bruke mye styrke. Over tid kan slagene bli svakere ettersom utholdenheten hans kan begynne å vakle. Hvis han cEn opprettholdelse den styrken i en lengre periode, kan han fortsatt slå hardt nok til å true motstanderen i de senere rundene.

Dette kan kontrasteres til andre idretter som generelt krever et større fokus på ren utholdenhet eller ren styrke. Å løpe et maraton er for eksempel generelt en ren utholdenhetsidrett fordi det er mye mer fokusert på en persons evne til å opprettholde en jevn ytelse på lavt nivå over lang tid. Det er også rene styrkehendelser, for eksempel visse vektløftingsport som tillater lange hvileperioder mellom hvert utbrudd av anstrengelse. Totalt sett er denne typen idretter generelt mindre vanlige enn idretter som krever en blanding av begge attributtene.

Et vanlig problem med å forbedre styrkeutholdenheten er å finne et balansert treningsregime. Når folk prøver å utvikle styrke, innebærer den tradisjonelle tilnærmingen å utøve makt mot den størsteMotstand mulig i veldig kort tid og deretter hvile. Generelt krever intense nivåer av motstand minst en slags hvileperiode, og for større nivåer av motstand er det ofte nødvendig med mer hvile.

Mennesker som jobber med styrkeutholdenhet balanserer ofte dette ved å forkorte hvileperioden slik at hjerterytmen aldri kommer helt ned til et normalt nivå. For eksempel, i en normal treningsøkt, kan en person gjøre fem benkpresser etterfulgt av en hviletid på fem minutter eller mer. Noen som jobber med styrkeutholdenhet kan gjøre den samme øvelsen, og hviler bare i omtrent 50 sekunder før de gjør det igjen. En annen tilnærming til trening av styrkeutvikling er å løfte mindre vekt, men utføre mange repetisjoner. I følge eksperter kan dette til en viss grad fungere, men det klarer ofte ikke å oppnå det endelige målet om å opprettholde maksimal motstandsevne.