¿Qué es la resistencia de la fuerza?
La resistencia de la fuerza es una medida de la capacidad del cuerpo para realizar continuamente actos repetitivos que requieren un gasto significativo de fuerza. Muchas personas trabajan duro en ejercicios aeróbicos para construir resistencia, pero están diseñados para ayudar a realizar actividades relativamente ligeras durante mucho tiempo. Cuando las personas intentan generar resistencia a la fuerza, están más interesados en mantener su nivel de fuerza máximo durante el mayor tiempo posible. La resistencia a la fuerza de entrenamiento implica la combinación de diferentes elementos de entrenamiento tradicional de resistencia y entrenamiento de fuerza.
En el área de los deportes, la resistencia de la fuerza puede ser un atributo útil. En muchos casos, los atletas tienen que usar el esfuerzo físico máximo durante un largo período de tiempo o repetidamente con muy poco descanso. Un ejemplo sería un luchador en un combate de boxeo. Cada vez que lanza un golpe, puede usar una gran fuerza. Con el tiempo, los golpes pueden debilitarse ya que su resistencia puede comenzar a vacilar. Si él CUn mantenimiento de esa fuerza durante un período de tiempo más largo, aún puede estar golpeando lo suficiente como para amenazar a su oponente en las rondas posteriores.
Esto puede contrastarse con otros deportes que generalmente requieren un mayor enfoque en la resistencia pura o la fuerza pura. Por ejemplo, ejecutar un maratón es generalmente un deporte de resistencia puro porque está mucho más centrado en la capacidad de una persona para mantener un rendimiento constante de bajo nivel durante un largo período de tiempo. También hay eventos de fuerza pura, como ciertos deportes de levantamiento de peso que permiten largos períodos de descanso entre cada estallido de esfuerzo. En general, este tipo de deportes son generalmente menos comunes que los deportes que requieren una combinación de ambos atributos.
Un problema común para mejorar la resistencia de la fuerza es encontrar un régimen de ejercicio equilibrado. Cuando las personas intentan desarrollar la fuerza, el enfoque tradicional implica ejercer fuerza contra el mayorResistencia posible por un período de tiempo muy corto y luego descansando. En general, los niveles intensos de resistencia requieren al menos algún tipo de período de descanso, y para mayores niveles de resistencia, a menudo se requiere más descanso.
Las personas que trabajan en resistencia a la fuerza a menudo equilibran esto acortando el período de descanso para que la frecuencia cardíaca nunca se reduzca hasta un nivel normal. Por ejemplo, en un entrenamiento normal, una persona puede hacer cinco press de banca seguidos de un tiempo de descanso de cinco minutos o más. Alguien que trabaje en resistencia de fuerza puede hacer el mismo ejercicio y luego solo descansar durante unos 50 segundos más o menos antes de hacerlo nuevamente. Otro enfoque para el entrenamiento de resistencia a la fuerza es levantar menos peso, pero realizar muchas repeticiones. Según los expertos, esto puede funcionar en cierta medida, pero a menudo no logra el objetivo final de mantener la máxima capacidad de resistencia.