Wie wähle ich das beste 10 -km -Trainingsprogramm aus?
Um das beste 10 -km -Trainingsprogramm auszuwählen, sollten Sie zunächst Ihre Lauferfahrung und das Maß an körperlicher Fitness berücksichtigen. Auf diese Weise werden Sie angegeben, ob Sie ein 10 -km -Trainingsprogramm auswählen möchten, das sich auf die Verbesserung Ihrer Geschwindigkeit, Ihrer Stärke und Ihrer Zeit konzentriert oder ob Sie ein Anfängerprogramm auswählen möchten, das Ihnen hilft, sicher von vorne zu beginnen. Möglicherweise möchten Sie auch das Format des Schulungsprogramms auswählen, unabhängig davon, ob Sie ein Online -Programm wünschen oder ein Buch kaufen möchten.
Nach einem 10 -km -Trainingsprogramm kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Stärke und Ausdauer langsam aufzubauen. Um sicher zu sein, dass Sie sicher trainiert haben und für das Rennen bereit sind. Die meisten Schulungsprogramme bieten spezielle tägliche und wöchentliche Workouts an, um die Distanz, die Sie im Laufe der Zeit zu betreiben, langsam zu erhöhen, was dazu beiträgt, eine durch Muskelbelastung verursachte Verletzungen zu verhindern. Viele Programme folgen einem Format von kurzen Läufen an den meisten Tagen pro Woche, gefolgt von einem langwierigen Tagen sowie ein oder zwei Tagen von REKoverei; Jedes Programm ist jedoch anders.
Wenn Sie bereits Rennen durchgeführt haben, möchten Sie möglicherweise ein 10 -km -Trainingsprogramm auswählen, das Ihre Endzeit verkürzen soll. Diese Art des Programms kann beispielsweise ein Intervalltraining und das Gewichtheben aufweisen, um die Muskeln zu zielen, die Sie während des Laufens verwenden und Ihre Geschwindigkeit erhöhen. Es kann auch längere Läufe oder eine größere Übungshäufigkeit umfassen. Eine Art von Programm wie dieses kann für jemanden, der gerade erst anfängt, zu schwierig sein.
Ein 10 -km -Trainingsprogramm eines Anfängers ist eine ausgezeichnete Wahl für viele Menschen, einschließlich derer, die nicht viel trainiert haben oder nur diejenigen, die noch nie zuvor ein Rennen gefahren sind. Diese enthalten in der Regel weitere Anweisungen zum sicheren Laufen, z. B. das Aufwärmen und Abkühlen, Abhäufen oder sogar die Art von Ausrüstung, die während eines Rennens getragen werden sollte. Ratschläge zum Erstellen eines laufenden Zeitplans und manchmal Evan Diätberatung kann in ein Anfängerprogramm aufgenommen werden.
Es kann hilfreich sein, online nach verschiedenen Schulungsprogrammen oder Empfehlungen von Personen zu suchen, die zuvor Rennen gefahren sind. Das Lesen von Bewertungen, die von anderen verfasst wurden, können sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, ein Trainingsprogramm zu finden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Bücher aus der Bibliothek zu überprüfen, bevor Sie einen Kauf tätigen, oder einen Trainer in einem Fitnessstudio nach einer Empfehlung fragen.