Comment choisir le meilleur programme de formation 10K?
Pour choisir le meilleur programme de formation 10K, vous devez commencer par considérer votre expérience de course et le niveau de forme physique que vous avez. Cela vous dira si vous souhaitez choisir un programme de formation 10k axé sur l'amélioration de votre vitesse, de votre force et de votre temps de finition, ou si vous souhaitez choisir un programme de débutant qui vous aidera à recommencer à zéro. Vous pouvez également choisir le format du programme de formation, que vous souhaitiez un programme en ligne ou que vous achetiez un livre.
Suivre un programme de formation 10K peut être un excellent moyen de renforcer lentement votre force et votre endurance, et pour être certain que vous vous êtes entraîné en toute sécurité et que vous êtes prêt pour la course. La plupart des programmes de formation offriront des entraînements quotidiens et hebdomadaires spécifiques conçus pour augmenter lentement la distance que vous effectuez au fil du temps, ce qui aide à prévenir les blessures causées par la tension musculaire. De nombreux programmes suivent un format de courtes pistes la plupart des jours par semaine, suivis d'une longue course un jour, ainsi qu'un jour ou deux de ReCovery; Chaque programme est cependant différent.
Si vous avez déjà exécuté des courses, vous voudrez peut-être choisir un programme de formation 10K conçu pour réduire votre temps de finition. Ce type de programme peut comporter une formation à intervalles et une levée de poids, par exemple, conçus pour cibler les muscles que vous utilisez pendant la course et augmenter votre vitesse. Il peut également inclure des courses plus longues ou une plus grande fréquence d'exercice. Un type de programme comme celui-ci peut cependant être trop difficile pour quelqu'un qui commence tout juste.
Le programme d'entraînement 10K d'un débutant est un excellent choix pour de nombreuses personnes, y compris ceux qui n'ont pas beaucoup exercé ou même juste ceux qui n'ont jamais couru une course auparavant. Ceux-ci incluent généralement plus d'instructions sur la course en toute sécurité, tels que le réchauffement et le refroidissement, la séjour hydratée ou même le type d'équipement qui doit être porté pendant une course. Conseils sur la création d'un horaire de course, et parfois Even Conseils sur le régime, peut être inclus dans un programme de débutant.
Il peut être utile de rechercher en ligne différents programmes de formation ou recommandations de personnes qui ont déjà organisé des courses. La lecture des critiques rédigées par d'autres peut être très utile lorsque vous essayez de trouver un programme de formation. Une autre option consiste à consulter les livres de la bibliothèque avant de faire un achat, ou même à demander à un entraîneur dans un gymnase une recommandation.