Jak wybrać najlepszy program treningowy 10K?
Aby wybrać najlepszy program treningowy 10K, powinieneś zacząć od rozważenia swojego biegu i poziomu sprawności fizycznej. To powie ci, czy chcesz wybrać program treningowy 10K, który koncentruje się na poprawie prędkości, siły i czasu wykończenia, lub jeśli chcesz wybrać program dla początkujących, który pomoże ci bezpiecznie zacząć od zera. Możesz także wybrać format programu szkoleniowego, niezależnie od tego, czy chcesz program online, czy kupić książkę.
Zgodnie z programem treningowym 10K może być świetnym sposobem na powolne budowanie siły i wytrzymałości oraz na pewność, że trenowałeś bezpiecznie i jesteś gotowy na wyścig. Większość programów szkoleniowych będzie oferować określone codzienne i cotygodniowe treningi zaprojektowane w celu powolnego zwiększania odległości, którą prowadzisz z czasem, co pomaga zapobiegać obrażeniom spowodowanym przez napięcie mięśni. Wiele programów następuje w formacie krótkich biegów przez większość dni w tygodniu, a następnie długi bieg w jeden dzień, a także dzień lub dwacovery; Każdy program jest jednak inny.
Jeśli wcześniej prowadziłeś wyścigi, możesz wybrać program treningowy 10K zaprojektowany w celu skrócenia czasu zakończenia. Ten rodzaj programu może zawierać trening interwałowy i podnoszenie ciężarów, na przykład zaprojektowane tak, aby ukierunkować na mięśnie używane podczas biegania i zwiększania prędkości. Może również obejmować dłuższe biegi lub większą częstotliwość ćwiczeń. Jednak rodzaj takiego programu może być zbyt trudny dla kogoś, kto dopiero zaczyna się.
Program treningowy 10K dla początkujących jest doskonałym wyborem dla wielu osób, w tym tych, którzy nie ćwiczyli zbyt wiele, a nawet tych, którzy nigdy wcześniej nie prowadzili wyścigu. Zazwyczaj obejmują one więcej instrukcji dotyczących bezpiecznego biegania, takie jak rozgrzewanie i ochłodzenie, pozostanie nawodnieniem, a nawet rodzaj sprzętu, który należy nosić podczas wyścigu. Porady dotyczące tworzenia harmonogramu, a czasem EVEN Porada dietetyczna, może być uwzględnione w programie dla początkujących.
Pomocne może być wyszukiwanie w Internecie różnych programów szkoleniowych lub zaleceń od osób, które wcześniej prowadziły wyścigi. Czytanie recenzji napisanych przez innych może być bardzo pomocne podczas próby znalezienia programu szkoleniowego. Inną opcją jest sprawdzenie książek z biblioteki przed dokonaniem zakupu, a nawet poproszenie trenera na siłowni o rekomendację.