Hvordan velger jeg det beste 10K -treningsprogrammet?

For å velge det beste 10K -treningsprogrammet, bør du starte med å vurdere løpsopplevelsen din og nivået av fysisk form du har. Dette vil fortelle deg om du vil velge et 10K -treningsprogram med fokus på å forbedre hastigheten, styrken og etterbehandlingen, eller om du vil velge et nybegynnerprogram som vil hjelpe deg å trygt starte fra bunnen av. Det kan også være lurt å velge formatet til treningsprogrammet, enten du vil ha et online program eller å kjøpe en bok.

Å følge et 10K treningsprogram kan være en fin måte å sakte bygge opp styrken og utholdenheten din, og å være sikker på at du har trent trygt og er klare for løpet. De fleste treningsprogrammer vil tilby spesifikke daglige og ukentlige treningsøkter designet for å sakte øke avstanden du kjører over tid, noe som hjelper til med å forhindre skader forårsaket av muskelstamme. Mange programmer følger et format med korte løp de fleste dager per uke, etterfulgt av en lang sikt på en dag, i tillegg til en dag eller to av recovery; Hvert program er imidlertid annerledes.

Hvis du har kjørt løp før, kan det være lurt å velge et treningsprogram for 10K designet for å redusere etterbehandlingen. Denne typen program kan ha intervalltrening og vektløfting, for eksempel designet for å målrette musklene du bruker mens du kjører og øker hastigheten. Det kan også omfatte lengre kjøringer eller en større treningsfrekvens. En type program som dette kan imidlertid være for vanskelig for noen som nettopp starter.

Et nybegynners 10K treningsprogram er et utmerket valg for mange mennesker, inkludert de som ikke har trent veldig mye eller til og med bare de som aldri har løpt et løp før. Disse inkluderer vanligvis flere instruksjoner om å løpe trygt, for eksempel å varme opp og avkjøle seg, holde seg hydrert, eller til og med den type utstyr som skal brukes under et løp. Råd om å lage en løpsplan, og noen ganger Evan Kostholdsråd, kan være inkludert i et nybegynnerprogram.

Det kan være nyttig å søke på nettet etter forskjellige treningsprogrammer eller anbefalinger fra folk som har kjørt løp før. Å lese anmeldelser skrevet av andre kan være veldig nyttige når du prøver å finne et treningsprogram. Et annet alternativ er å sjekke bøker ut av biblioteket før du kjøper, eller til og med spør en trener på et treningsstudio om en anbefaling.