Hur väljer jag det bästa 10K -träningsprogrammet?
För att välja det bästa 10K -träningsprogrammet bör du börja med att överväga din löpupplevelse och den fysisk kondition du har. Detta kommer att säga om du vill välja ett 10K -träningsprogram med fokus på att förbättra din hastighet, styrka och sluttid, eller om du vill välja ett nybörjarprogram som hjälper dig att säkert börja från början. Du kanske också vill välja formatet för träningsprogrammet, oavsett om du vill ha ett online -program eller köpa en bok.
Att följa ett 10K -träningsprogram kan vara ett bra sätt att långsamt bygga upp din styrka och uthållighet och vara säker på att du har tränat säkert och är redo för loppet. De flesta träningsprogram kommer att erbjuda specifika dagliga och veckovisa träningspass utformade för att långsamt öka avståndet du kör över tiden, vilket hjälper till att förhindra skador orsakade av muskelstam. Många program följer ett format med korta körningar de flesta dagar per vecka, följt av en lång körning på en dag, samt en dag eller två av REcovery; Varje program är dock annorlunda.
Om du har kört lopp tidigare, kanske du vill välja ett 10K -träningsprogram som är utformat för att minska din sluttid. Denna typ av program kan ha intervallträning och viktlyftning, till exempel utformad för att rikta in sig på musklerna du använder när du kör och ökar din hastighet. Det kan också inkludera längre körningar eller en större träningsfrekvens. En typ av program som detta kan dock vara för svårt för någon som just börjar.
En nybörjares 10K -träningsprogram är ett utmärkt val för många människor, inklusive de som inte har utövat så mycket eller ens bara de som aldrig har kört ett lopp tidigare. Dessa inkluderar vanligtvis fler instruktioner om att köra säkert, till exempel att värma upp och svalna, hålla sig hydratiserad eller till och med den typ av redskap som bör bäras under ett lopp. Råd om att skapa ett löpande schema och ibland Evan dietråd, kan inkluderas i ett nybörjarprogram.
Det kan vara bra att söka online efter olika träningsprogram eller rekommendationer från personer som har kört lopp tidigare. Att läsa recensioner skriven av andra kan vara till stor hjälp när du försöker hitta ett träningsprogram. Ett annat alternativ är att kolla in böcker från biblioteket innan du gör ett köp, eller till och med be en tränare på ett gym för en rekommendation.