Hoe kies ik het beste 10K -trainingsprogramma?
Om het beste 10K -trainingsprogramma te kiezen, moet u beginnen met het overwegen van uw hardloopervaring en het niveau van fysieke fitness die u hebt. Dit zal u vertellen of u een 10K -trainingsprogramma wilt kiezen gericht op het verbeteren van uw snelheid, kracht en eindtijd, of als u een programma van beginners wilt kiezen dat u zal helpen om veilig helemaal opnieuw te beginnen. Misschien wilt u ook het formaat van het trainingsprogramma kiezen, of u nu een online programma wilt of een boek wilt kopen.
Het volgen van een 10K -trainingsprogramma kan een geweldige manier zijn om langzaam je kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, en om er zeker van te zijn dat je veilig hebt getraind en klaar bent voor de race. De meeste trainingsprogramma's bieden specifieke dagelijkse en wekelijkse trainingen die zijn ontworpen om de afstand die u na verloop van tijd loopt langzaam te vergroten, wat helpt om letsel veroorzaakt door spierbelasting te voorkomen. Veel programma's volgen de meeste dagen per week een formaat van korte runs, gevolgd door een lange run op één dag, evenals een dag of twee van Recovery; Elk programma is echter anders.
Als u eerder races hebt uitgevoerd, wilt u misschien een 10K -trainingsprogramma kiezen dat is ontworpen om uw eindtijd te verkorten. Dit type programma kan intervaltraining en gewichtheffen bevatten, bijvoorbeeld ontworpen om zich te richten op de spieren die u gebruikt tijdens het lopen en uw snelheid verhogen. Het kan ook langere runs of een grotere frequentie van inspanning omvatten. Een soort programma als dit kan echter te moeilijk zijn voor iemand die net begint.
Het 10K -trainingsprogramma van een beginners is een uitstekende keuze voor veel mensen, inclusief degenen die niet veel hebben geoefend of zelfs alleen degenen die nog nooit een race hebben gerund. Deze bevatten meestal meer instructies om veilig te rennen, zoals opwarmen en afkoelen, gehydrateerd blijven, of zelfs het type uitrusting dat tijdens een race moet worden gedragen. Advies over het maken van een hardloopschema, en soms EvaN Dieetadvies, kan worden opgenomen in het programma van een beginner.
Het kan nuttig zijn om online te zoeken naar verschillende trainingsprogramma's of aanbevelingen van mensen die eerder races hebben gelopen. Het lezen van recensies die door anderen zijn geschreven, kunnen zeer nuttig zijn bij het vinden van een trainingsprogramma. Een andere optie is om boeken uit de bibliotheek te bekijken voordat je een aankoop doet, of zelfs een trainer in een sportschool om een aanbeveling te vragen.