Hvordan vælger jeg det bedste 10K -træningsprogram?

For at vælge det bedste 10K -træningsprogram skal du starte med at overveje din løbende oplevelse og det niveau af fysisk kondition, du har. Dette vil fortælle dig, hvis du vil vælge et 10K -træningsprogram, der fokuserer på at forbedre din hastighed, styrke og efterbehandlingstid, eller hvis du vil vælge et begynderprogram, der hjælper dig med at starte fra bunden af. Du ønsker måske også at vælge formatet på træningsprogrammet, uanset om du vil have et online -program eller købe en bog.

efter et 10k træningsprogram kan være en god måde at langsomt opbygge din styrke og udholdenhed og for at være sikker på, at du har trænet sikkert og er klar til løbet. De fleste træningsprogrammer vil tilbyde specifikke daglige og ugentlige træningspunkter designet til langsomt at øge den afstand, du kører over tid, hvilket hjælper med at forhindre skader forårsaget af muskelstamme. Mange programmer følger et format med korte løb de fleste dage om ugen, efterfulgt af en lang løb på en dag, samt en dag eller to af REcovery; Hvert program er dog anderledes.

Hvis du har kørt løb før, kan du vælge et 10K -træningsprogram designet til at reducere din efterbehandlingstid. Denne type program kan muligvis indeholde intervaltræning og vægtløftning, for eksempel designet til at målrette de muskler, du bruger, mens du kører og øger din hastighed. Det kan også omfatte længere løb eller en større træningsfrekvens. En type program som dette kan dog være for vanskeligt for nogen, der lige er startet.

Et begynders 10k træningsprogram er et fremragende valg for mange mennesker, inklusive dem, der ikke har øvet meget eller endda bare dem, der aldrig har kørt et løb før. Disse inkluderer typisk flere instruktioner om kørsel sikkert, såsom opvarmning og afkøling, ophold hydreret eller endda den type gear, der skal bæres under et løb. Råd om oprettelse af en kørende tidsplan og undertiden Evan Rådgivning om diæt, kan være inkluderet i en begynderprogram.

Det kan være nyttigt at søge online efter forskellige træningsprogrammer eller anbefalinger fra folk, der har kørt løb før. Læsning af anmeldelser skrevet af andre kan være meget nyttige, når man prøver at finde et træningsprogram. En anden mulighed er at tjekke bøger ud af biblioteket, før du foretager et køb, eller endda bede en træner på et motionscenter om en anbefaling.