Hvad er Strongman Training?

Strongman Training er en bestemt type atletisk træning designet til at opbygge maksimal fysisk styrke i modsætning til blot at opbygge muskelmasse. Det er stort set udviklet af og for deltagere i Strongman -konkurrencer. Disse konkurrencer indeholder atleter, der udfører feats om at løfte, trække, skubbe og bære meget tunge hverdagslige genstande såsom køleskabe, semi-lastbiler og store dæk. Disse feats kræver ekstrem senestyrke, især i skrå, arme, hænder og håndled. Nogle ændrede komponenter i denne træning kan også tilpasses andre sports- og træningsprogrammer.

Den gennemsnitlige Strongman -træning fokuserer på intensitet snarere mængden af ​​øvelser. Nogle stærke træningsøvelser ligner meget kropsopbygningsøvelser; Den største forskel er i mængden af ​​gendannelsestid. Disse øvelser bruger typisk tungere vægte med færre gentagelser og længere genopretningstider. En stærk atlet kan have en hviletid så længe som 15 minutteruter mellem sæt af en bestemt øvelse.

Et effektivt stærke træningsprogram i et fitnesscenter inkluderer hjerte -kar -øvelse kombineret med vægtløftning med vægt på presser, elevatorer og squats. For at klare sig godt i Strongman -konkurrencer skal en atlet også træne regelmæssigt med det samme udstyr, der bruges i konkurrencer. Denne del af en stærke træning kan involvere løft og bære tunge sten, vende dæk og trække køretøjer med reb eller kæder.

Veteran Strongman -konkurrenter anbefaler, at begyndere, især dem, der skifter fra andre sportsgrene, såsom magtløftning, starter med modificerede Strongman -træningsøvelser. Disse typer vægtløftere er vant til at udøve nogle muskler mindre, og deres stærke træning skal starte med at kompensere for det for at forhindre skade. Disse øvelser kan indarbejde mindre eller lettere udstyrFørst mens den nye atlet arbejder i gymnastiksalen for at opbygge styrke i områder, der ikke tidligere var trænet så meget.

Filosofien bag design af Strongman -træning er funktionel træning. Denne tilgang betyder, at hver øvelse skal konditionere kroppens muskelhukommelse for let at overføre den samme bevægelse og tvinge til atletisk præstation. Funktionel træning gælder ikke kun for Strongman -konkurrencer, men for masser af andre sportsgrene, der kræver hastighed, styrke, udholdenhed og smidighed. Strongman Training trækker også fra ideerne om sportsspecifik træning, da atleter også er nødt til at udvikle mental bevidsthed om hver bevægelse for at forbedre sig.

Som med enhver form for atletisk træning skal nogle sikkerhedsforanstaltninger overvejes. Strongman -træning bør kun udføres under tilsyn og rådgivning fra en erfaren fysisk træner. Hver specifik øvelse skal også tilpasses atletens alder og eksisterende fysiske tilstand. Når styrke stiger, tungere ækv.UIPMENT og mere udfordrende øvelser kan tilføjes over tid.