Che cos'è la formazione uomo forte?
L'allenamento di Strongman è un tipo specifico di allenamento atletico progettato per costruire la massima forza fisica invece di costruire semplicemente la massa muscolare. È stato sviluppato in gran parte da e per i concorrenti nelle competizioni di Strongman. Questi concorsi presentano atleti che eseguono talenti di sollevamento, tiro, spingere e trasportare oggetti quotidiani molto pesanti come frigoriferi, semi-camion e pneumatici di grandi dimensioni. Queste imprese richiedono una forza di tendine estrema, in particolare negli obliqui, nelle braccia, nelle mani e nei polsi. Alcuni componenti modificati di questo allenamento possono anche essere adattati ad altri programmi di sport e allenamento.
L'allenamento medio di Strongman si concentra sulla quantità di esercizi piuttosto di intensità. Alcuni esercizi di allenamento per l'uomo forte sono abbastanza simili agli esercizi di costruzione del corpo; La differenza principale è nella quantità di tempo di recupero. Questi esercizi in genere usano pesi più pesanti con meno ripetizioni e tempi di recupero più lunghi. Un atleta di un uomo forte può avere un tempo di riposo fino a 15 minutiUtes tra una serie di un particolare esercizio.
Un efficace programma di allenamento per l'uomo forte in palestra include un esercizio cardiovascolare combinato con il sollevamento pesi, con un'enfasi su presse, sollevamenti e squat. Per esibirsi bene nelle competizioni di Strongman, un atleta deve anche allenarsi su base regolare con le stesse attrezzature utilizzate nei concorsi. Questa parte di un allenamento per uomo forte può comportare il sollevamento e il trasporto di pietre pesanti, la lancio di pneumatici e il tiro veicoli con corde o catene.
I concorrenti del veterano Strongman raccomandano che i principianti, in particolare quelli che stanno passando da altri sport come il sollevamento di energia, inizino con esercizi di allenamento per l'uomo forte modificato. Questi tipi di sollevatori di pesi sono usati per esercitare meno alcuni muscoli e il loro allenamento per l'uomo forte deve iniziare con una compensazione per prevenire lesioni. Questi esercizi possono incorporare attrezzature più piccole o più leggereInizialmente mentre il nuovo atleta lavora in palestra per accumulare forza in aree non precedentemente allenate.
La filosofia alla base della progettazione di allenamenti di Strongman è quella della formazione funzionale. Questo approccio significa che ogni esercizio dovrebbe condizionare la memoria muscolare del corpo per trasferire facilmente lo stesso movimento e forza alle prestazioni atletiche. L'allenamento funzionale non si applica non solo alle competizioni di uomo forte, ma ad molti altri sport che richiedono velocità, forza, resistenza e agilità. L'allenamento di Strongman attinge anche dalle idee dell'allenamento specifico dello sport, poiché gli atleti devono anche sviluppare la consapevolezza mentale di ogni movimento per migliorare.
Come per qualsiasi tipo di allenamento atletico, è necessario considerare alcune misure di sicurezza. Gli allenamenti di Strongman dovrebbero essere fatti solo sotto la supervisione e il consiglio di un allenatore fisico esperto. Ogni esercizio specifico dovrebbe anche essere adattato all'età dell'atleta e alle condizioni fisiche esistenti. All'aumentare della forza, l'EQ più pesanteUpment e esercizi più impegnativi possono essere aggiunti nel tempo.