Wat is Strongman Training?
Strongman Training is een specifiek type atletische training die is ontworpen om maximale fysieke kracht op te bouwen in tegenstelling tot het eenvoudig bouwen van spiermassa. Het is grotendeels ontwikkeld door en voor deelnemers in Strongman -wedstrijden. Deze wedstrijden bevatten atleten die prestaties uitvoeren van tillen, trekken, duwen en zeer zware alledaagse voorwerpen dragen zoals koelkasten, semi-trucs en grote banden. Deze prestaties vereisen extreme peessterkte, met name in de obliques, armen, handen en polsen. Sommige gemodificeerde componenten van deze training kunnen ook worden aangepast aan andere sport- en trainingsprogramma's.
De gemiddelde Strongman -workout richt zich op intensiteit, eerder hoeveelheid oefeningen. Sommige Strongman-trainingsoefeningen lijken vrij op body-building-oefeningen; Het belangrijkste verschil is in de hoeveelheid hersteltijd. Deze oefeningen gebruiken meestal zwaardere gewichten met minder herhalingen en langere hersteltijden. Een Strongman -atleet kan een rusttijd hebben, al 15 minutenUtes tussen sets van een bepaalde oefening.
Een effectief Strongman -trainingsprogramma in een sportschool omvat cardiovasculaire oefening in combinatie met gewichtheffen, met de nadruk op persen, liften en squats. Om goed te presteren in Strongman -wedstrijden, moet een atleet ook regelmatig trainen met dezelfde apparatuur die in wedstrijden wordt gebruikt. Dit deel van een Strongman -training kan inhouden dat hij zware stenen opheft en draagt, banden omdraaien en voertuigen door touwen of kettingen trekken.
Veteraan Strongman -concurrenten bevelen aan dat beginners, met name degenen die overstappen van andere sporten zoals Power Typing, beginnen met aangepaste Strongman -trainingsoefeningen. Dit soort gewichtheffers zijn gewend om sommige spieren minder uit te oefenen, en hun sterke training moet beginnen met het compenseren van dat om letsel te voorkomen. Deze oefeningen kunnen kleinere of lichtere apparatuur bevattenIn het begin, terwijl de nieuwe atleet in de sportschool werkt om kracht op te bouwen in gebieden die niet eerder zoveel zijn opgeleid.
De filosofie achter het ontwerpen van Strongman -trainingen is die van functionele training. Deze benadering betekent dat elke oefening het spiergeheugen van het lichaam moet conditioneren om gemakkelijk dezelfde beweging over te dragen en kracht naar atletische prestaties. Functionele training is niet alleen van toepassing op Strongman -wedstrijden, maar ook voor veel andere sporten die snelheid, kracht, uithoudingsvermogen en behendigheid vereisen. Strongman Training is ook gebaseerd op de ideeën van sportspecifieke training, omdat atleten ook een mentaal bewustzijn van elke beweging moeten ontwikkelen om te verbeteren.
Zoals bij elk type atletische training, moeten enkele veiligheidsmaatregelen worden overwogen. Strongman -trainingen mogen alleen worden gedaan onder toezicht en advies van een ervaren fysieke trainer. Elke specifieke oefening moet ook worden aangepast aan de leeftijd van de atleet en de bestaande fysieke conditie. Naarmate de sterkte toeneemt, zwaarder EQUipment en meer uitdagende oefeningen kunnen in de loop van de tijd worden toegevoegd.