Co to jest trening Strongman?

Trening Strongman to specyficzny rodzaj treningu sportowego, którego celem jest budowanie maksymalnej siły fizycznej, w przeciwieństwie do po prostu budowania masy mięśniowej. Został opracowany głównie przez zawodników w konkursach siłaczy. W konkursach sportowców występuje wyczyny podnoszenia, ciągnięcia, pchania i noszenia bardzo ciężkich przedmiotów codziennych, takich jak lodówki, pół ciężarówki i duże opony. Te wyczyny wymagają ekstremalnej siły ścięgna, szczególnie w skośnych, ramionach, rąk i nadgarstkach. Niektóre zmodyfikowane elementy tego treningu można również dostosować do innych programów sportowych i treningowych.

Średni trening Strongman koncentruje się na intensywności raczej ilości ćwiczeń. Niektóre ćwiczenia treningowe siłaczy są dość podobne do ćwiczeń budowania ciała; Główną różnicą jest czas odzyskiwania. Ćwiczenia te zwykle wykorzystują cięższe ciężary z mniejszą liczbą powtórzeń i dłuższym czasem regeneracji. Sportowiec z siłaczkiem może mieć czas odpoczynku, aż 15 minutUtes pomiędzy zestawami konkretnego ćwiczenia.

Skuteczny program treningowy na siłowni obejmuje ćwiczenia sercowo -naczyniowe w połączeniu z podnoszeniem ciężarów, z naciskiem na prasy, windy i przysiady. Aby osiągnąć dobre wyniki w zawodach Strongman, sportowiec musi również regularnie trenować z tym samym sprzętem używanym w konkursach. Ta część treningu Strongman może obejmować podnoszenie i przenoszenie ciężkich kamieni, przewracanie opon i ciągnięcie pojazdów za pomocą lin lub łańcuchów.

Weteranowi konkurenci z silnikami zalecają początkujących, szczególnie tych, którzy przechodzą z innych sportów, takich jak podnoszenie energii, zaczęli od zmodyfikowanych ćwiczeń treningowych. Tego rodzaju ciężarówce są wykorzystywane do mniejszego wykonywania niektórych mięśni, a ich trening siłalny musi zacząć od kompensacji tego, aby zapobiec obrażeniu. Ćwiczenia te mogą zawierać mniejszy lub lżejszy sprzętPoczątkowo, gdy nowy sportowiec pracuje na siłowni, aby budować siłę w obszarach, które wcześniej nie były tak trenowane.

Filozofią projektowania treningów Strongman jest szkolenie funkcjonalne. Takie podejście oznacza, że ​​każde ćwiczenie powinno warunkować pamięć mięśni ciała w celu łatwego przeniesienia tego samego ruchu i siły do ​​wysportowanej wydajności. Trening funkcjonalny dotyczy nie tylko zawodów siłaczy, ale także wielu innych sportów, które wymagają prędkości, siły, wytrzymałości i zwinności. Trening Strongman czerpie również z pomysłów treningu sportowego, ponieważ sportowcy muszą również rozwinąć świadomość psychiczną każdego ruchu, aby się poprawić.

Jak w przypadku każdego rodzaju treningu sportowego należy wziąć pod uwagę niektóre środki bezpieczeństwa. Treningi Strongman powinny odbywać się wyłącznie pod nadzorem i poradami doświadczonego trenera fizycznego. Każde konkretne ćwiczenie należy również dostosować do wieku sportowca i istniejącej kondycji fizycznej. Wraz ze wzrostem siły, cięższy EQZ czasem można dodać z czasem.