Vad är Strongman -träning?

Strongman -träning är en specifik typ av atletisk träning utformad för att bygga maximal fysisk styrka i motsats till att helt enkelt bygga muskelmassa. Det har utvecklats till stor del av och för tävlande i starka tävlingar. Dessa tävlingar har idrottare som utför feats av att lyfta, dra, trycka och bära mycket tunga vardagliga föremål som kylskåp, semi-lastbilar och stora däck. Dessa feats kräver extrem senstyrka, särskilt i obliques, armar, händer och handleder. Vissa modifierade komponenter i denna utbildning kan också anpassas till andra sport- och träningsprogram.

Den genomsnittliga Strongman -träningen fokuserar på intensitet snarare mängden övningar. Vissa Strongman-träningsövningar är ganska lik kroppsbyggande övningar; Huvudskillnaden är i mängden återhämtningstid. Dessa övningar använder vanligtvis tyngre vikter med färre repetitioner och längre återhämtningstider. En starkmanidrottare kan ha en vilotid så länge som 15 minUtes mellan uppsättningarna av en viss övning.

Ett effektivt Strongman -träningsprogram i ett gym inkluderar kardiovaskulär träning i kombination med tyngdlyftning, med tonvikt på pressar, hissar och knäböj. För att prestera bra i starka tävlingar måste en idrottare också träna regelbundet med samma utrustning som används i tävlingar. Denna del av en Strongman -träning kan involvera att lyfta och bära tunga stenar, vända däck och dra fordon i rep eller kedjor.

Veteran Strongman -konkurrenter rekommenderar att nybörjare, särskilt de som byter från andra sporter som kraftlyft, börjar med modifierade Strongman -träningsövningar. Dessa typer av viktlyftare används för att utöva vissa muskler mindre, och deras Strongman -träning måste börja med att kompensera för det för att förhindra skador. Dessa övningar kan innehålla mindre eller lättare utrustningFörst medan den nya idrottaren arbetar i gymmet för att bygga upp styrka i områden som inte tidigare utbildats lika mycket.

Filosofin bakom att utforma Strongman -träning är den funktionella träningen. Detta tillvägagångssätt innebär att varje övning bör konditionera kroppens muskelminne för att enkelt överföra samma rörelse och tvinga till atletisk prestanda. Funktionell träning gäller inte bara för starka tävlingar utan för många andra sporter som kräver hastighet, styrka, uthållighet och smidighet. Strongman-träning drar också av idéerna om sportspecifik träning, eftersom idrottare också måste utveckla mental medvetenhet om varje rörelse för att förbättra.

Som med alla typer av atletisk träning måste vissa säkerhetsåtgärder övervägas. Strongman -träning bör endast göras under övervakning och råd från en erfaren fysisk tränare. Varje specifik övning bör också anpassas till idrottarens ålder och befintliga fysiska tillstånd. När styrka ökar, tyngre EQUipment och mer utmanande övningar kan läggas till över tid.