Hvordan vælger jeg det bedste plyometriske program?
Et stærkt plyometrisk program hjælper dig med at udvikle muskler, der understøtter hurtige bevægelser. Dine muskler vil blive mere kraftfulde gennem et godt plyometrisk program, men det er vigtigt at vælge de rigtige øvelser til at udvikle plyometrisk kondition. Et plyometrisk program vil hjælpe med at udvikle "eksplosivitet" såvel som et sundt nervesystem; Enhver øvelse, der involverer hopping eller squatting, betragtes generelt som en plyometrisk øvelse, og sådanne øvelser understreger vigtigheden af balance og udholdenhed. Nogle øvelser kræver muligvis tjenester fra en partner eller spotter for sikkerhed.
Lidt udstyr er nødvendigt for et godt plyometrisk program, men en god investering er en medicinbold. Medicinbolden kan svinges over hovedet og nedad mod jorden for at udvikle eksplosivitet i overkroppen. Det kan kastes eller kastes for at forbedre hastighed og smidighed, og det kan bruges til at forbedre andre øvelser ved at tilføje vægt. En medicinbold er generelt billig og let atOpbevares, når det ikke er i brug, og det er en vigtig del af et godt plyometrisk program.
Stående spring er en god start på ethvert plyometrisk program. Start med at stå med begge fødder fast på jorden omkring hoftebredde fra hinanden. Spring derefter fremad på venstre fod, squat, så benet kommer så tæt på en halvfems graders vinkel som muligt, og hold positionen et øjeblik. Brug derefter den lagrede energi til at skubbe fremad på højre ben og squat på samme måde. Gentag denne øvelse flere gange for at opbygge eksplosivitet i lårene, balderne, hamstrings og kalve.
En anden god øvelse at tilføje til ethvert plyometrisk program er et enkelt benhopp. Begynd med at stå på det ene ben med knæet lidt bøjet. Det andet ben skal holdes op, så kalven rører ved bagsiden af låret. Spring fremad og til venstre, landing på den samme fod. Spring derefter frem igen til højre, igen lander påSamme fod. Gentag også denne øvelse med det andet ben. Sørg for, at knæet altid er lidt bøjet for at forhindre skader.
En variation på ovenstående øvelse er det dobbelte benhopp. Begynd i samme position, og stående på venstre fod med knæet lidt bøjet. Spring fremad og til højre, denne gang lander på højre fod i stedet for venstre. Hold positionen et øjeblik, hopp derefter frem og til venstre og landing på venstre ben igen. Hold og gentag.