¿Cómo elijo el mejor programa pliométrico?
Un programa pliométrico fuerte lo ayudará a desarrollar músculos que respalden movimientos rápidos. Sus músculos se volverán más poderosos a través de un buen programa pliométrico, pero es importante elegir los ejercicios adecuados para desarrollar la aptitud pliométrica. Un programa pliométrico ayudará a desarrollar "explosividad", así como un sistema nervioso saludable; Cualquier ejercicio que implique saltar o ponerse en cuclillas generalmente se considera un ejercicio pliométrico, y tales ejercicios enfatizan la importancia del equilibrio y la resistencia. Algunos ejercicios pueden requerir los servicios de un socio o observador de seguridad.
es necesario un pequeño equipo para un buen programa pliométrico, pero una buena inversión es una pelota de medicamentos. La bola de medicina se puede girar sobre la cabeza y hacia abajo hacia el suelo para desarrollar explosividad en la parte superior del cuerpo. Se puede lanzar o arrojar para mejorar la velocidad y la agilidad, y se puede usar para mejorar otros ejercicios agregando peso. Una bola de medicina es generalmente económica y fácil deAlmacene cuando no esté en uso, y es una parte importante de cualquier buen programa pliométrico.
Los saltos de pie son un buen comienzo para cualquier programa pliométrico. Comience de pie con ambos pies firmemente en el suelo sobre el ancho de la cadera aparte. Luego salta hacia el pie izquierdo, se ponga en cuclillas para que la pierna se acerque lo más posible a un ángulo de noventa grados como sea posible, y mantenga la posición por un segundo. Luego use la energía almacenada para empujar hacia la pierna derecha y en cuclillas de la misma manera. Repita este ejercicio varias veces para desarrollar explosividad en los muslos, nalgas, isquiotibiales y terneros.
Otro buen ejercicio para agregar a cualquier programa pliométrico es el salto de una sola pierna. Comience de pie sobre una pierna con la rodilla ligeramente doblada. La otra pierna debe retener para que la pantorrilla toque la parte posterior del muslo. Salta hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando en el mismo pie. Luego salta hacia adelante hacia la derecha, volviendo a aterrizar en elmismo pie. Repita este ejercicio con la otra pierna también. Asegúrese de que la rodilla esté siempre ligeramente doblada para evitar lesiones.
Una variación en el ejercicio anterior es el salto de doble pierna. Comience en la misma posición, de pie sobre el pie izquierdo con la rodilla ligeramente doblada. Salta hacia adelante y hacia la derecha, esta vez aterrizando sobre el pie derecho en lugar de la izquierda. Mantenga la posición por un segundo, luego salta hacia adelante y hacia la izquierda, aterrizando nuevamente en la pierna izquierda. Mantenga y repita.