Como escolho o melhor programa de treinamento de 10k?
Para escolher o melhor programa de treinamento de 10k, você deve começar considerando sua experiência de corrida e o nível de aptidão física que você tem. Isso informará se você deseja escolher um programa de treinamento de 10k focado em melhorar sua velocidade, força e tempo de acabamento, ou se deseja escolher um programa para iniciantes que o ajudará a começar com segurança do zero. Você também pode escolher o formato do programa de treinamento, quer você deseja um programa on -line ou adquirir um livro.
Após um programa de treinamento de 10k pode ser uma ótima maneira de aumentar lentamente sua força e resistência e ter certeza de que você treinou com segurança e está pronto para a corrida. A maioria dos programas de treinamento oferecerá exercícios diários e semanais específicos projetados para aumentar lentamente a distância que você percorre ao longo do tempo, o que ajuda a evitar lesões causadas por tensão muscular. Muitos programas seguem um formato de curtas corridas na maioria dos dias por semana, seguido de uma longa corrida em um dia, bem como um ou dois diasCovery; Cada programa é diferente, no entanto.
Se você já realizou corridas antes, poderá escolher um programa de treinamento de 10k projetado para reduzir seu tempo de acabamento. Esse tipo de programa pode apresentar treinamento de intervalos e levantamento de peso, por exemplo, projetado para atingir os músculos que você usa durante a execução e aumentar sua velocidade. Também pode incluir corridas mais longas ou uma maior frequência de exercício. Um tipo de programa como esse pode ser muito difícil para alguém que está apenas começando, no entanto.
O programa de treinamento de 10k para iniciantes é uma excelente opção para muitas pessoas, incluindo aqueles que não exercitaram muito ou mesmo apenas aqueles que nunca fizeram uma corrida antes. Isso normalmente inclui mais instruções sobre a execução com segurança, como aquecimento e resfriamento, permanecendo hidratado ou mesmo o tipo de equipamento que deve ser usado durante uma corrida. Conselhos sobre como criar um cronograma de corrida e às vezes vésperan Conselhos sobre dieta, podem ser incluídos no programa de iniciantes.
Pode ser útil pesquisar on -line por diferentes programas de treinamento ou recomendações de pessoas que já fizeram corridas antes. As resenhas de leitura escritas por outras pessoas podem ser muito úteis ao tentar encontrar um programa de treinamento. Outra opção é verificar os livros da biblioteca antes de fazer uma compra ou até mesmo pedir a um treinador em uma academia para uma recomendação.