최고의 10K 교육 프로그램을 어떻게 선택합니까?

최고의 10K 교육 프로그램을 선택하려면 달리기 경험과 체력 수준을 고려하여 시작해야합니다. 이렇게하면 속도, 강도 및 마무리 시간 개선에 중점을 둔 10K 교육 프로그램을 선택하거나 처음부터 안전하게 시작하는 데 도움이되는 초보자 프로그램을 선택하려는 경우 알려줍니다. 온라인 프로그램을 원하거나 책을 구매하든 교육 프로그램 형식을 선택할 수도 있습니다.

10K 훈련 프로그램을 따르는 것은 힘과 체력을 천천히 쌓고 안전하게 훈련하고 레이스 준비가되어 있는지 확인하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 대부분의 훈련 프로그램은 시간이 지남에 따라 달리는 거리를 천천히 늘리도록 설계된 특정 일일 및 주간 운동을 제공하여 근육 변형으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 많은 프로그램은 주당 대부분의 날에 짧은 런 형식을 따른 다음 하루에 하루나 이틀간의 RE의 하루나 이틀을 따릅니다.표지; 그러나 각 프로그램은 다릅니다.

전에 경주를 한 경우 마무리 시간을 줄이기 위해 설계된 10K 교육 프로그램을 선택할 수 있습니다. 이 유형의 프로그램은 예를 들어, 달리기 중에 사용하는 근육을 목표로하고 속도를 높이도록 설계된 인터벌 트레이닝 및 역도를 특징으로 할 수 있습니다. 또한 더 긴 달리기 또는 운동 빈도가 더 많이 포함될 수도 있습니다. 그러나 방금 시작하는 사람에게는 이와 같은 프로그램 유형이 너무 어려울 수 있습니다.

초보자의 10K 훈련 프로그램은 많은 사람들에게 크게 운동을하지 않았거나 전에 경주를 한 적이없는 사람들을 포함하여 많은 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 여기에는 일반적으로 워밍업 및 냉각, 수화 상태를 유지하거나 레이스 중에 착용 해야하는 장비 유형과 같은 안전하게 달리기에 대한 더 많은 지침이 포함됩니다. 실행 일정 만들기에 대한 조언, 때로는 이브n 다이어트 조언은 초보자 프로그램에 포함될 수 있습니다.

이전에 경주를 한 사람들의 다른 교육 프로그램이나 권장 사항을 온라인으로 검색하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람이 작성한 리뷰를 읽는 것은 교육 프로그램을 찾을 때 매우 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 구매하기 전에 도서관에서 책을 확인하거나 체육관에서 트레이너에게 권장 사항을 요청하는 것입니다.